77日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、腕の日‼️

最近腕が細くなって来てます！！
減量して脂肪が減ってることは確かですが、なんとか太さを維持するため必死で争います😎

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時00分
起床時間：7時30分
筋トレ開始：18時55分
筋トレ終了：20時25分
体重：73.4kg ※8時30分測定

筋トレメニュー
・フレンチプレス
30kg×15回
40kg×11回
40kg×9回
40kg×6回　ドロップ
30kg×12回

・ダンベルフレンチプレス
18kg×12回
18kg×13回
18kg×10回
18kg×10回　ドロップ
12kg×10回

・バーベルアームカール
30kg×12回
40kg×10回
40kg×10回　
40kg×10回　ドロップ　
30kg×12回
10kg×30回

・ケーブルプルオーバー
21.25kg×10回
33.75kg×9回
33.75kg×10回
33.75kg×9回
33.75kg×8回　ドロップ　
23.75kg×10回
13.75kg×20回

・ナローベンチプレス
50kg×10回
60kg×10回　
60kg×7回
60kg×8回
40kg×15回

・インクラインダンベルカール
16kg×7回
14kg×9回
14kg×7回
12kg×10回

・スパイダーカール
9kg×15回
12kg×15回
12kg×15回
12kg×15回

今日は腕追い込みました！！
パンプ前で36cm、パンプ後37cmでした！！
増量末期は、38.5cmあったので大分細くなってますが、扱う重量はあまり変わってないのでこのまま重量を維持して頑張ります😄

食事メニュー
・食事① 8時30分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時30分〜16時30分　
玄米　250g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時30分　
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時40分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁


今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️