78日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、肩の日‼️

今日は、肩をばちばちに追い込みました😄
最近リアのへの利かせ方がわかって来て大きくなってきた気がします！！
この調子で頑張ります。

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：25時00分
起床時間：6時30分
筋トレ開始：19時00分
筋トレ終了：20時40分
体重：74.3kg ※8時30分測定

筋トレメニュー
・ダンベルショルダープレス
18kg×10回
28kg×10回
28kg×9回
28kg×8回
28kg×5回　ドロップ
22kg×12回

・ケーブルリアロー
49kg×15回
49kg×15回
49kg×15回
49kg×15回　ドロップ
35kg×15回

・アップライトロー（スミス）
35kg×15回
35kg×10回　ドロップ
30kg×10回
30kg×15回
30kg×15回　ドロップ
20kg×15回

・サイドレイズ
10kg×15回
10kg×15回
10kg×15回
10kg×15回　ドロップ
6kg×20回　

ショルダープレス（マシン）
27.5kg×12回
35kg×10回
35kg×11回
35kg×10回　ドロップ
20kg×6回

・プレートリアレイズ
15kg×15回
15kg×15回　
15kg×10回＋5回　
15kg×8回＋10回

・リアデルト
42.5kg×15回
50kg×12回
50kg×12回
50kg×10回
35kg×10回

懸垂　※重量は補助重量
20kg×13回
20kg×13回
27.5kg×13回
27.5kg×13回

・ケーブルサイドレイズ
3.75kg×15回
3.75kg×15回
3.75kg×15回　ドロップ
1.25kg×15回　

リアデルトがめっちゃいい感じです！！

食事メニュー
・食事① 8時30分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時30分〜16時30分　
玄米　230g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時30分　
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時40分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️