35日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、足の日‼️

今日は、嫌いな足の日ですが、しっかり追い込んでカロリー燃やして行きます😃

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時00分
起床時間：6時30分
筋トレ開始：8時00分,18時10分
筋トレ終了：8時30分,20時20分
体重：69.0kg ※7時00分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

・レッグプレス
80kg×10回
125kg×10回
140kg×10回
155kg×10回
162.5kg×12回

・レッグエクステンション
50kg×15回
80kg×15回
95kg×15回
95kg×14回
95kg×13回　ドロップ
50kg×15回

・スクワット　ナロー
60kg×10回
80kg×10回
90kg×10回
95kg×10回

・ブルガリアンスクワット
30kg×10回
40kg×10回
40kg×10回

・レッグカール
57.5kg×12回
57.5kg×12回
57.5kg×12回

・カーフレイズ
170kg×30回
170kg×30回
192.5kg×30回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

今日の足トレは、種目の順番をかえました。
ナローのスクワットを中盤のもってきて疲労がある状態で行い重量も下げました😄
しっかり効いたのと最後やり切れたので良かったです‼️
たまには、変化も大事たと感じました。

食事メニュー
・食事① 8時30分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 11時30分〜16時00分　
玄米　360g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時25分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時40分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は、基礎体温が低下していることと足トレでエネルギーをいつも以上に消費するので食事②の玄米の量を60g増やしました‼︎
これがカーボサイクルです😃
カーボサイクルは、今後足、胸、背中トレの日にいつも玄米の量＋40g多く摂取していきます。
これで後１ヶ月ちょっと絞り切ります😤

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️