43日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、足と胸の日‼️

今日は、合トレで胸を追い込みます😄
しかし朝起きたら喉が痛く完全に熱が出るパターンの痛みでした！！
朝は、有酸素運動を行い薬を飲みました。

あと1週間体重停滞しているということでパーソナルのコーチからハイカーボデイのご指示が、、、

よりによって体調の悪い今日かよ(T . T)

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：25時10分
起床時間：7時20分
筋トレ開始：8時00分，12時20分，18時10分
筋トレ終了：8時30分、13時10分，21時00分
体重：70.4kg ※7時30分測定

筋トレメニュー
有酸素運動
・トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

足トレ
・スクワット
60kg×5回
100kg×3回
115kg×3回
122.5kg×3回
130kg×2回

・懸垂
0kg×10回
10kg×7回＋5回
5kg×8回＋5回
5kg×7回＋5回
0kg×9回＋5回

胸トレ
・ベンチプレス
60kg×10回
90kg×5回＋5回
87.5kg×7回＋3回　ドロップ
85kg×8回＋3回
80kg×9回＋3回　ドロップ
60kg×10回＋3回

・インクラインダンベルプレス
28kg×10回＋3回
28kg×8回＋3回
28kg×6回＋3回
24kg×10回＋3回

・ダンベルフライ
16kg×10回
16kg×12回
16kg×12回

・チェストプレス
40kg×8回
80kg×12回
80kg×12回
80kg×12回
60kg×13回

・足上げベンチプレス
60kg×8回
60kg×8回
60kg×8回
60kg×9回
60kg×9回

・ディップス
15kg×8回
15kg×8回
15kg×8回
0kg×10回

・ペクフライ
55kg×10回
68kg×10回
68kg×10回
68kg×9回　ドロップ
55kg×10回
41kg×15回

・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

今日は、ハイカーボデイだったのでエネルギーを全力で燃やすイメージでボリューム満点で筋トレを行いました😃
体調が悪い中頑張り切った自分を褒め称えたいと思います‼︎

食事メニュー
・食事① 8時50分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 10時00分
餅　240g
蜂蜜　15g

・食事③ 11時00分　
豆大福　85g
どら焼き　85g

・食事④ 12時00分
玄米　70g
鶏胸肉　60g

・食事⑤ 13時30分　
寿司　245g　

・食事⑥ 14時30分
みたらし団子　265g

・食事⑦ 15時20分
玄米　80g
鶏胸肉　60g

・食事⑧ 16時00分
玄米　150g
鶏胸肉　130g

・食事⑨ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯
さつまいも　120g

・食事⑩ 21時15分
バナナ　1本
プロテイン　1杯
さつまいも　145g

・食事11 24時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は、ハイカーボデイということで体重×10g（704g）のカーボをとることを目標に1日を過ごしました
感想は、胃が小さくなりすぎてとても気持ち悪かったです(T . T)
逆に減量飯が自分の中で1番心地よい食事だということが分かりました
減量が終わったら胃の拡張から始める必要があると思いました
いっぱい気づきがある1日でよかったです😄

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️