25日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、胸と腕の日‼️

今日は、ダブルスプリットです‼︎
後水曜日なので合トレで追い込みます😤

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：23時40分
起床時間：6時30分
筋トレ開始：7時30分,12時20分,18時10分
筋トレ終了：8時00分,13時10分,20時20分
体重：68.2kg ※6時30分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

胸トレ
・ベンチプレス
60kg×5回
80kg×3回
90kg×2回
100kg×2回
105kg×1回　ケツアゲ
100kg×2回　ケツアゲ

・腹筋
アブドミナル
50kg×20回
65kg×20回
80kg×15回
80kg×15回
80kg×15回
65kg×15回

腕トレ
・フレンチプレス
30kg×15回
32.5kg×15回
32.5kg×15回　
32.5kg×15回

・ダンベルフレンチプレス
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回

・バーベルアームカール
30kg×15回
30kg×15回
30kg×15回
30kg×15回

・ナローベンチプレス
60kg×12回
80kg×5回
80kg×5回
80kg×5回
80kg×5回
70kg×3回
50kg×8回

・プリチャーカール
20kg×15回
30kg×12回
30kg×12回
30kg×12回

・ケーブルプレスダウン
21kg×12回
30kg×12回
30kg×11回
30kg×10回
30kg×10回　ドロップ
21kg×10回
16kg×15回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

合トレは気分転換にもなっていいトレーニングが出来ました！
いつも孤独でトレーニングやっているので精神的に合トレは良いですね😄

食事メニュー
・食事① 8時45分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 11時30分〜16時00分　
玄米　320g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時20分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時30分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

最終日に自分で満足出来る体でいために今この時を頑張ります😤

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️