62日後にフィットネス大会に出るアラサー男 ※先月との比較写真あり

2023年3月3日 22:41

今日は、足と胸の日‼️

今日はダブルスプリットで追い込みます！！

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時10分
起床時間：8時50分
筋トレ開始：12時20分,18時15分
筋トレ終了：13時00分,21時40分
体重：72.2kg ※9時10分測定

筋トレメニュー
・スクワット
60kg×5回
80kg×3回
100kg×3回
117.5kg×3回
120kg×3回
127.5kg×2回
110kg×5回

胸トレ
・ベンチプレス
60kg×10回
87.5kg×10回
87.5kg×10回
87.5kg×9回
85kg×7回
80kg×5回
70kg×9回
60kg×12回

・ペクフライ
55kg×10回
77.5kg×10回
77.5kg×10回
77.5kg×10回
70kg×8回
50kg×10回
35kg×15回

・ディップス
0kg×10回
20kg×8回
20kg×8回
20kg×8回
10kg×10回
0kg×9回
-27.5kg×10回

・インクラインベンチプレス（スミス）
40kg×10回
50kg×10回
60kg×6回
60kg×4回
50kg×5回　ドロップ
40kg×6回
30kg×13回

・インクラインダンベルプレス
24kg×5回
24kg×7回
24kg×8回
20kg×10回

・インクラインダンベルフライ
16kg×10回
16kg×9回
16kg×9回
12kg×13回

スクワット大分コツを掴んできました！！
127.5kg2回上がりました😄
この調子で今月130kg×5回達成します
胸は相変わらず追い込めてます！！
重量を維持しつつボリュームを落とさないように頑張ります😎

食事メニュー
・食事① 9時10分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 11時30分〜16時30分　
玄米　250g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時30分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 21時00分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

3月になりました😄
先月との比較写真を添付します！！
大会まで２ヶ月です

・正面