131日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、肩の日‼️

体重は落ちてきましたが絶対筋トレの重量は落としません！！

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：19時00分，27時00分
起床時間：23時30分，8時30分
筋トレ開始：20時30分
筋トレ終了：22時00分
体重：78.3kg ※9時00分測定

筋トレメニュー
・アップライトロー
30kg×15回
35kg×15回
35kg×15回
35kg×20回

・サイドレイズ
8kg×15回
10kg×15回
10kg×15回　
10kg×20回　ドロップ
5kg×20回

・ショルダープレス（スミス）
60kg×10回
60kg×12回
60kg×11回
60kg×8回　ドロップ
50kg×6回

・プレートフロントレイズ
15kg×15回
15kg×15回
15kg×15回
15kg×20回

・リアレイズ（寝た状態）
5kg×15回
5kg×15回
5kg×20回
5kg×20回

・ダンベルリアレイズ
5kg×15回
5kg×15回
5kg×20回
5kg×20回

・フロントレイズ
1秒〜10秒　6kg
1秒〜10秒　5kg
1秒〜10秒　5kg

・サイドレイズ
10秒〜1秒　6kg  
10秒〜1秒　5kg 
10秒〜1秒　5kg

食事メニュー
・食事①9時30分
白米　130g
鯖の塩焼き　1切れ
卵　１個

・食事②　12時30分〜18時00分
白米　330g
鶏胸肉　250g

・食事③ 19時00分
プロテイン　1杯

・食事④ 22時30分
プロテイン　1杯
バナナ　1本

・食事⑤ 23時30分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　160g
インスタント味噌汁

今日の筋トレは、完全に自分に勝ちました！！

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️