40日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、肩の日‼️

今日はパーソナルトレーニングの日です😄
全力で追い込みます‼︎

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時10分
起床時間：9時30分
筋トレ開始：18時00分,19時30分
筋トレ終了：19時00分,20時00分
体重：69.5kg ※9時40分測定

筋トレメニュー
・バックプレス
40kg×12回
45kg×12回
45g×12回
45kg×12回

・プレートフロントレイズ
10kg×15回
10kg×15回
10kg×15回
10kg×15回

・ダンベルリアロー
17.5kg×15回
17.5kg×15回
17.5kg×15回
17.5kg×15回

・ダンベルリアレイズ
7kg×15回
7kg×15回
7kg×15回
7kg×15回

・ワンハンドサイドレイズ
12kg×15回
12kg×15回
12kg×15回
12kg×15回

・サイドレイズ
7kg×15回
7kg×15回
7kg×15回
7kg×15回

・ワンハンドケーブルリア
8kg×15回
8kg×15回
8kg×15回

・ケーブルリアロー
20kg×15回
20kg×15回
20kg×15回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

・懸垂
0kg×10回
10kg×7回＋5回
10kg×6回＋5回
5kg×8回＋5回
0kg×9回＋5回

食事メニュー
・食事① 9時30分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜16時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時00分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は、ついに体重60kg代にのりました😄
ハイカーボデイのタイミングと量が完全にハマりました‼︎
完全に追い風です

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️