34日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、胸の日‼️

今日は、胸の日ということでしっかり前回の自分を超えていきます😎
後、金曜日なので日サロを行ってきます！！

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：23時30分
起床時間：7時20分
筋トレ開始：8時00分,18時10分
筋トレ終了：8時30分,20時20分
体重：69.0kg ※7時30分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

胸トレ
・インクラインダンベルプレス
20kg×10回
30kg×10回
30kg×10回
30kg×8回
30kg×7回

・ベンチプレス
60kg×10回　足上げ
80kg×10回
90kg×3回
80kg×11回
80kg×7回　ドロップ
60kg×10回　足上げ

・ディップス
0kg×10回
10kg×10回
15kg×9回
15kg×8回
15kg×7回　ドロップ
0kg×10回

・ペクフライ
50kg×10回
72.5kg×6回＋4回
72.5kg×7回＋3回
72.5kg×7回＋3回
65kg×7回＋3回　ドロップ
50kg×5回＋5回
35kg×10回＋5回

・ダンベルフライ
14kg×10回
14kg×12回
14kg×15回

・インクラインベンチプレス（スミス）
40kg×12回
50kg×8回
60kg×6回　ドロップ
40kg×12回

・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

今日は、インターバルを短めにして1時間半以内を意識してトレーニングしました。
結果、めちゃくちゃいいトレーニングが出来ました‼︎
後楽しかったです。
やっぱり食事制限の中のトレーニングはメリハリが大事だと痛感しました😄

食事メニュー
・食事① 8時30分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 11時30分〜16時00分　
玄米　340g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時25分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時30分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は、胸トレの日なので、食事②の玄米の量を＋40gにしました‼︎
お陰でいい筋トレと有酸素運動が出来ました😃
明日代謝が上がり体重が減っていることを期待します。

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️