55日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、腕の日‼️

花粉症が大分きついです(T . T)
薬飲むべきか悩んでます、、、

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時00分
起床時間：6時45分
筋トレ開始：18時15分
筋トレ終了：20時50分
体重：71.5kg ※8時30分測定

筋トレメニュー
腕トレ
・ナローベンチプレス
50kg×10回
70kg×6回　
80kg×3回
80kg×3回
80kg×3回
70kg×8回
60kg×11回
50kg×13回

・インクラインダンベルカール　＋は反動
16kg×6回＋5回
16kg×6回＋5回
16kg×6回＋5回
14kg×10回＋5回

・ケーブルプルオーバー
21.25kg×10回
31.25kg×12回
33.75kg×12回
36.25kg×10回　
36.25kg×7回　ドロップ
26.25kg×10回
16.25kg×20回

・ケーブルアームカール
11.25kg×10回
13.75kg×10回
13.75kg×6回　ドロップ
11.25kg×6回
13.75kg×10回
8.75kg×15回
3.75kg×20回

・ワンハンドダンベルアームカール　
12kg×12回
12kg×10回
12kg×10回

・フレンチプレス
30kg×15回
40kg×7回
35kg×8回　ドロップ
30kg×8回

・ダンベルフレンチプレス
16kg×12回
16kg×15回
16kg×10回

・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX５.2km/h・・・25min

最近有酸素運動後フラフラです！！
でもまだまだこんなもんじゃないんだろうな、、、
あと55日頑張ろう😄

食事メニュー
・食事① 8時30分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜16時00分　
玄米　320g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時30分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時50分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時50分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日仕事の昼休憩中に30分日サロに行きました！！
大分黒くなって来ました笑

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️