46日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、胸と背中の日‼️

今日は、朝から有酸素運動して昼に胸トレ（神経系）、夕方に背中トレの合トレしました！！
トレーニング詰めの日でした😃

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：23時00分
起床時間：7時00分
筋トレ開始：18時00分
筋トレ終了：19時00分
体重：70.7kg ※8時40分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

胸トレ
・ベンチプレス
60kg×5回
80kg×5回
90kg×3回
100kg×2回
105kg×1回
105kg×1回　ケツアゲ
100kg×3回　ケツアゲ
95kg×3回
90kg×5回

・腹筋
16kg×15回
アブローラー×25回
16kg×15回
アブローラー×25回
16kg×15回
アブローラー×25回

背中トレ
・懸垂
0kg×10回
10kg×7回＋3回
5kg×7回＋3回
5kg×7回＋3回
0kg×10＋3回

・プルダウン（マシン）
30kg×15回
50kg×15回
60kg×15回
60kg×15回
60kg×15回

・ケーブルプルオーバー
20kg×15回
20kg×15回
20kg×15回
20kg×15回

・リアデルト
36kg×10回
50kg×10回
50kg×10回
50kg×10回　ドロップ
27kg×10回

・ラットプルダウン
52kg×12回
52kg×12回
52kg×12回
52kg×12回
52kg×12回

・ラットプルダウン（ナロー）
45kg×12回
45kg×12回
45kg×12回
45kg×12回
45kg×12回

・シーテッドロー
45kg×12回
45kg×12回
45kg×15回　ドロップ
36kg×10回
27kg×10回

・腹筋
アブローラー×10回
アブローラー×20回
アブローラー×20回

今日の背中トレは合トレで追い込みました！！
普段やる重量より下げて高回数でやったらめっちゃ効きました😄
今日はぐっすり眠れそうです笑

食事メニュー
・食事① 8時50分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜15時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 16時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 19時30分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時30分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️