50日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、足と肩の日‼️‘

今日は、ダブルスプリットです！！
スクワット伸びているので楽しいです😄
肩トレは合トレしてきます〜

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：25時00分
起床時間：8時40分
筋トレ開始：18時10分
筋トレ終了：20時45分
体重：70.9kg ※8時50分測定

筋トレメニュー
足トレ
・スクワット
60kg×5回
80kg×5回
100kg×3回
115kg×3回
122.5kg×3回
130kg×2回

・懸垂
10kg×6回＋5回
10kg×5回＋5回
5kg×7回＋5回
5kg×6回＋5回
0kg×8回＋3回

肩トレ
・ダンベルショルダープレス
16kg×10回
30kg×8回
30kg×7回＋3回
30kg×7回＋3回
26kg×10回＋2回

・アップライトロー
30kg×15回
30kg×15回
30kg×15回
30kg×15回

・サイドレイズ
12kg×15回
12kg×15回
10kg×20回
10kg×20回

・ケーブルリアロー
50kg×15回
64kg×15回
54kg×15回
54kg×20回

・ケーブルアップライトロー
18kg×15回
18kg×15回
18kg×15回　ドロップ
14kg×15回
18kg×15回　ドロップ
14kg×15回
10kg×15回

・リアデルト
23kg×10回
50kg×13回
50kg×15回
50kg×15回　ドロップ
36kg×10回

・ショルダープレス（スミス）
50kg×10回
60kg×12回
60kg×6回＋4回　
50kg×13回　ドロップ
40kg×15回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・25min

スクワット130kg×2回出来ました😄
いい感じです！！
肩トレは合トレで補助してもらいバチバチに追い込みました！！

食事メニュー
・食事① 9時00分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜16時30分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時30分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時30分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時40分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️