23日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、胸と足の日‼️

今日は、ダブルスプリットで追い込みます。
また足トレの日なので朝の有酸素運動は休みです‼︎時間が空いたので鶏胸肉とシャケを買い出しに行きました😃

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：23時40分
起床時間：6時35分
筋トレ開始：12時10分,18時10分
筋トレ終了：13時00分,20時30分
体重：68.0kg ※6時50分測定

筋トレメニュー
胸トレ
・ベンチプレス
60kg×5回
80kg×3回
90kg×2回
100kg×2回
105kg×1回　ケツアゲ
100kg×2回　ケツアゲ
70kg×5回
75kg×5回
80kg×5回
85kg×5回
90kg×5回

・腹筋
アブドミナル
50kg×20回
65kg×20回
80kg×15回
80kg×15回
80kg×15回
65kg×20回

足トレ
・スクワット　ナロー
60kg×10回
80kg×10回
100kg×10回
110kg×5回
115kg×3回
90kg×10回
90kg×10回

・レッグプレス
125kg×10回
140kg×10回
140kg×10回
140kg×12回

・ブルガリアンスクワット
40kg×10回
40kg×10回
40kg×10回
40kg×12回

・レッグエクステンション
80kg×10回
95kg×15回
95kg×15回
95kg×15回　ドロップ
65kg×10回
35kg×10回

・カーフレイズ
140kg×30回
170kg×30回
170kg×30回
170kg×30回

アブドミナル
50kg×20回
65kg×20回
80kg×15回
80kg×15回
80kg×15回
65kg×20回

・レッグカール
50kg×15回
50kg×15回
50kg×15回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

今日は、ダブルスプリット＋夜有酸素運動で相当カロリー消費したと思います‼️
足トレは、精神的に強くなれるので嫌いだけど頑張れます😄

・食事① 8時45分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 11時30分
玄米　70g
鶏胸肉　50g

・食事③ 13時30分
プロテイン
バナナ　1本

・食事④ 14時30分〜16時00分
玄米　270g
鶏胸肉　200g

・食事⑤ 17時00分
玄米　150g
卵　１個
プロテイン　1杯

・食事⑥ 20時30分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑦ 21時50分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は、ハードな1日でした‼︎
後悔しないように頑張ります😃

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️