107日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、胸と背中に日‼️

最近背中トレで効かせれるようになってきました！
広背筋も大きくなってきた気がします😄

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：25時10分
起床時間：8時10分
筋トレ開始：12時20分，19時20分
筋トレ終了：13時00分，21時00分
体重：76.5kg ※8時30分測定

筋トレメニュー
胸トレ
・ベンチプレス
60kg×5回
90kg×3回
95kg×3回
100kg×2回
70kg×5回
75kg×5回
80kg×5回
85kg×5回
90kg×5回

背中トレ
・ラットプルダウン
84kg×7回
84kg×7回
84kg×10回

・シーテッドロー
63kg×15回
63kg×13回
63kg×14回　
63kg×15回
49kg×15回

・ラットプルダウン（バック）
49kg×15回
49kg×15回
49kg×15回　ドロップ
35kg×20回

・ベントオーバーロー
50kg×15回
60kg×10回
60kg×10回
60kg×10回　ドロップ
50kg×10回

・ラットプルダウン（ナロー）
49kg×12回
49kg×13回
49kg×15回

・懸垂　※重量は補助重量
0kg×4＋3回
20kg×9回
20kg×10回

・デットリフト
60kg×10回
100kg×10回
130kg×10回
155kg×10回

・ケーブルプルオーバー
21.25kg×15回
23.75kg×15回
26.25kg×15回
28.75kg×10回　ドロップ
23.75kg×10回
13.75kg×20回

ハーフデットリフト155kg10回気合いで挙げました！！

食事メニュー
・食事①8時50分
白米　130g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事①11時30分
白米　100g
鶏胸肉　100g

・食事②12時00分
プロテイン　1杯

・食事③13時20分
プロテイン　1杯
バナナ　1本

・食事④ 15時00分〜17時30分　
白米　230g
鶏胸肉　150g

・食事⑤18時30分
プロテイン　1杯

・食事⑥ 21時20分
プロテイン　1杯
バナナ　1本

・食事⑦ 23時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　160g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️