69日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、腕の日‼️

最近腕が細くなって来てるので太さを維持するため追い込みます！！

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：25時10分
起床時間：7時30分
筋トレ開始：18時40分
筋トレ終了：20時20分
体重：72.4kg ※8時20分測定

筋トレメニュー
・ケーブルプルオーバー
21.25kg×10回
36.25kg×12回
36.25kg×12回
38.75kg×10回
38.75kg×9回　ドロップ　
28.75kg×10回
18.75kg×15回

・インクラインダンベルカール　＋は反動
16kg×10回
16kg×8回＋3回
16kg×7回＋5回
14kg×11回＋5回

・ナローベンチプレス
40kg×10回
60kg×10回　
60kg×10回
60kg×10回
60kg×12回
40kg×20回

・スパイダーカール
16kg×15回
16kg×15回
16kg×20回
16kg×20回

・フレンチプレス
30kg×15回
40kg×10回
40kg×7回　ドロップ
30kg×10回

・ダンベルフレンチプレス
14kg×15回
14kg×15回
14kg×10回

・ケーブルアームカール
21.25kg×12回
26.25kg×12回
31.25kg×7回　ドロップ
21.25kg×10回

腕トレ頑張りました😄
明日胸トレの合トレなので疲れが残らないようにマッサージして寝ます！！

食事メニュー
・食事① 8時20分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 11時30分〜16時30分　
玄米　250g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時30分　
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時40分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は、少し玄米の量を減らしました！！

今日は頑張ろう
明日も頑張ろう‼️