98日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、足と胸の日‼️

今日は、昼に神経系のスクワットを行い夜に胸トレを行いました！！
スクワットをやったおかげかベンチプレスいつもよりパワー出ました😃

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時30分
起床時間：8時20分
筋トレ開始：12時20分，19時40分
筋トレ終了：13時10分，21時10分
体重：75.3kg ※8時30分測定

筋トレメニュー
足トレ
・スクワット
60kg×5回
110kg×3回
117.5kg×3回
125kg×2回
75kg×5回
80kg×5回
85kg×5回
90kg×5回
95kg×5回

胸トレ
・ベンチプレス
60kg×10回
85kg×10回
85kg×10回
85kg×10回
85kg×8回
70kg×9回　ドロップ
60kg×10回

・ケーブルフライ（下部）
13.75×10回
13.75×15回
13.75×15回
13.75×12回　ドロップ
8.75×10回
8.75×10回　片手

ディップ
0kg×10回
10kg×10回
10kg×13回
10kg×10回
10kg×7回　ドロップ
0kg×7＋5回

インクラインベンチプレス（スミス）
40kg×10回
50kg×10回
60kg×6回
60kg×5回　ドロップ
50kg×5回
40kg×6回

・ペクフライ
50kg×10回
65kg×8回
65kg×8回
65kg×7回　　
42.5kg×7回　ドロップ
27.5kg×15回


インクラインダンベルプレス
24kg×6回
24kg×6回
24kg×6回

ベンチプレス85kg×10回3セット出来ました。
次回87.5kgに昇格します！！

食事メニュー
・食事① 8時40分
白米　130g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個

・食事② 12時00分〜17時30分
白米　200g
鶏胸肉　250g

・食事③ 18時30分　
白米　130g
プロテイン　1杯

・食事④ 21時30分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時10分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

最近絶好調です！
筋トレの重量の伸びてますし体重も減ってるので言うことなしです。
怖いのが怪我なので十分注意してトレーニング打ち込みます😄

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️