49日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、腕の日‼️

今日は、鶏胸肉がなくなったので肉のハナマサへ大量の鶏胸肉を買いに行きました！！
これで筋肉も安泰です😄

張り切って腕トレ行きましょう！！

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時10分
起床時間：9時00分
筋トレ開始：18時15分
筋トレ終了：20時30分
体重：70.4kg ※9時30分測定

筋トレメニュー
・フレンチプレス
30kg×15回
40kg×12回
40kg×9回
40kg×9回　ドロップ
30kg×13回

・ダンベルフレンチプレス
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回

・バーベルアームカール
30kg×10回
40kg×10回
40kg×10回
40kg×10回
30kg×15回
10kg×15回

・ナローベンチプレス
50kg×10回
70kg×8回　
80kg×3回
80kg×4回
80kg×3回
70kg×8回　ドロップ
50kg×13回

・インクラインダンベルカール　＋は反動
14kg×10回＋5回
14kg×10回＋5回
14kg×10回＋5回
14kg×9回＋5回

・ケーブルプルオーバー
21.25kg×10回
31.25kg×15回
36.25kg×9回　
36.25kg×9回
36.25kg×7回　ドロップ
26.25kg×10回
16.25kg×20回

・ケーブルアームカール
13.75kg×10回
13.75kg×7回　
13.75kg×6回　ドロップ
8.75kg×15回
3.75kg×20回

・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX５.2km/h・・・25min

腕トレ追い込めました！！
筋トレ時間も1時間半くらいで終わりインターバルもいい感じです😄

食事メニュー
・食事① 9時30分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 13時00分〜16時30分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時30分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時50分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時50分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️