メンテナンスカロリー

ダイエットには絶対的な原則があります。
摂取カロリー<消費カロリー

「そんなもんとっくの昔に知ってるわ！」
と言われそうですが、あなたは自分のメンテナンスカロリーを把握していますか？

メンテナンスカロリーとは太りも痩せもしない摂取と消費のカロリーのバランスがイコールになっている状態です。
自分がこれくらい食べれば太らない量を把握するだけで体重のコントロールがだいぶ楽になります。

よく20代女性は〇〇カロリー、30代男性は〇〇カロリー摂取目安にしましょうといったことを目にすると思います。

しかし31歳身長180cm体重80kgの場合と39歳身長165cm体重55kgでは消費カロリーが大きく異なるため、30代男性だからこれくらいのカロリー摂取を目指しましょうとは一概に断言できません。

そこで各々の体格に合わせての消費カロリーを計算によって求める必要が出てくるのですが、その簡単な計算式が以下になります。

除脂肪体重×28.5
＝基礎代謝

基礎代謝×生活強度指数
＝1日の消費カロリー

除脂肪体重とは体重から体脂肪率を引いた体重。
生活強度指数とは生活のスタイルによる指数で
•リモート、デスクワーク…1.3
•外回りなど…1.5
•身体を習慣的によく動かす…1.7
•トレーニングを週5~6回行う…1.9
とされています。

僕自身で例を出してみます
（例）51kg×(100-0.05)×28.5＝1380
1380×1.7＝2346
となり約2350kcalが普通に生活していくなかでのメンテナンスカロリーとなります。

もちろん計算上での話ですので多少の誤差はあるでしょう。
でもこれを知るだけで自分がどれくらい食べれば体重の増減に関わるかのボーダーラインが見えることでダイエットの計画が非常にやりやすくなります。

今すぐあなた自身も計算してみましょう！

体重〇〇kg×(100-体脂肪率)×28.5=基礎代謝
基礎代謝×生活強度指数（1.3~1.7)
=メンテナンスカロリー

自分の身体の消費カロリーを把握することで食事のコントロールがしやすくなります。
スマホひとつでできる簡単な計算なので、ぜひ試してみてください。