体のセルフメンテナンス　首、肩、体幹（上部）

体というものは全て繋がっているので
本当は全体を調整していかなければいけないのですが、
一度になかなか行っていくのは難しいと思うので、

首・肩・体幹（上部）（この記事）
腰・骨盤
腕全体
脚　

（他の記事はリンクが繋がっているのでクリックして参照してください）

の4つに分けて案内していく予定です。
重要なのは上2つです、ここが原因で慢性症状でている人が多いです。
できれば私が一度来てもらって調整を入れるのが理想ですが、
遠方だったり多忙だったりで難しいと思う方も多いと思うので、ここに書き記していきます。
自分の体を改善していきたい方、購入して行っていただきたいと思います。

自己紹介

まず、この記事を見ていただきありがとうございます。
RTA in Japanというイベントの運営をしております。Nakaと申します。
本業は国家資格である柔道整復師です。
イベントを行った際に軽く施術などを行っていて
ある程度セルフでできるメンテナンスを案内する必要があると思うことがありましたので、部位ごとに記事を残していきたいと思います。
本業につき導入部分以降有料記事とさせていただきます。
また販売部数、経過時期に応じて値段上げていく予定です。
今後も更新すべき内容があった場合改変していきますのでよろしくお願いします。

この記事は首と肩周りにフォーカスしていきます。
肩周りのために肋骨周りも大事になってきますのでそちらも説明致します。
実際に仕事をしていても多くの方が悩み、相談を受ける部分でもあります。
今、Youtubeなどでも色々な方がオリジナリティある動画をアップロードしていて
どれがその人に合っているかわからない量の動画が出てきます。
全てを見ているわけではないですが、確認した動画については正しいです。
ただ、見た人の状態がそれに見合っているわけではないというケースが現場にいて思うことが多々ありました。そういう動画を見ている人にはその動画を効果的にできるように、また動画を見ていない人は、普段から有料部分の運動を行って、健康な状態を作るための基礎だと思って読んでください。

有料部分では
現在の体の硬さの確認方法
緩め方
前の状態に戻さないための汗をかかないレベルの軽めの運動
などを載せています。

セルフメンテナンスを行うにあたり

自分の体の状態を知ることが絶対に必要です。
これを疎かにして運動やストレッチなどを行ってしまい
返って体を痛めてしまうことがあります。
自分の状態を知ることは本当に大事なことなので気をつけるようにお願いします。
また毎日継続して運動していくと普段動かさない部分の筋肉を動かす為、筋肉痛が起きるでしょう。そうなった場合は2日ぐらい運動はやらないようにお願いします。
これは筋肉の修復にかかる期間がおおよそ3日程度と言われていて、治る前に負荷をかけた場合、返って悪化してしまうので注意をしてください。
また、筋肉はタンパク質でできています。大豆などの植物性タンパク質、あるいは動物性タンパク質を摂りましょう。ただ食べ過ぎはダメです。当たり前ですが。

有料部分で体の状態確認、それからケアについて説明していきます。