「垢ぬけ」１か月で変われます（肉体編）

しっかりとした、根拠を元にして行うことで変われます。
そして、実際にガリガリ、ノッポのがどうやってモテモテパーフェクトヒューマンになったのか有料級の情報を教えます。

大事な３つの事

空腹を作らない

なぜか？？

そもそも空腹の状態とは、食事で得たエネルギーが枯渇しそのエネルギーを筋肉から得ようとしているサインです。

なので、なるべく空腹を作らない為に、こまめな間食をしましょう。
糖質とタンパク質を取れればサイコーです！
野菜も忘れずにとりましょう。
（コンビニのそのままサラダがおすすめです）
（おにぎりとタンパク質１５グラム程度のもの）
頻度
（２時間おきに取るのがいいです）
（決まったご飯の時間は作らずに、間食を取ってください）

運動と栄養の関係

ジムに行く必要はありません。
お金をかける必要もありません。

家で簡単にできる。
腕立て伏せと公園の懸垂、膝を９０度の腹筋をしましょう。

回数頻度は
腕立て限界回数＋１０回（３日に１回）
懸垂限界回数＋３回　　（３日に１回）
腹筋限界回数＋１０回　（２日に１回）
やりましょう！！！

３０分ぐらいランニングの時間も取れるのなら、
確実に変われます

栄養について
ビタミンは体に必要になります。
ビタミンの不足は肌荒れや、腸内環境の悪化、倦怠感、などがあります。

マルチビタミンがおすすめです。
その他にも、亜鉛やマカ、なども取ることで活力の向上や疲労感の軽減などあげられます。

睡眠（寝ている時に回復する）

最低でも６時間は寝てください。
人の体は寝ている時に回復します。
水分も忘れずにとってください。
寝る３０分前までに、食事は済ませて、胃を休めてください。

あとは、やるかやらないかです。

人生の中の１か月、頑張ってみてはどうでしょうか