2023 Worldに向けての減量

減量の目標設定とスケジュール

まずは減量を開始する前に、いくつか設定しておくことがあります。

・何kg落とすのか

・いつまでに落とすのか

・どの減量方法を選択するのか

・食事と運動、休息の時間とそれらのスケジュール

などが挙げられます。

減量を開始する前に自分自身の状態をしっかりと認識しておく事も重要です。

自己認識

現状の自分の状態を認識せずして手当り次第に減量していてもなかなか体重は落ちてくれません。

まずは自分の状態をしっかり認識して、そこから計画的に実行していくのが良いかと思われます。

自分の場合は仕事をしながらなので、基本的に平日の日中に無理が効く訳ではありません。
集中力が切れてしまっていては仕事も手につかない為、職場の人達から白い目で見られてしまいます。

よって仕事も減量も練習もどれもちゃんとこなせるような計画を大事にしました。

具体的に何を認識したかと言うと

・体脂肪率

・脂質、塩分、糖分の摂取量

・普段の食事内容とその量

・どのくらいの時間運動に時間を使うことが出来るのか

などです。

これらを自分自身が分かっているか否かで本当に変わるので、まずはこれらを確認しておく事をオススメします。