大人になって気づいた「ラジオ体操って地味にキツい！？」 驚きの効果と再発見

こんにちは、けんしゅふです。
先日、何十年ぶりかにラジオ体操をしてみたら、思いのほか体が動かなくてビックリしました。
子どもの頃は「朝の恒例行事」的にやっていたので、あまり意識していなかったんですよね。
でも改めて動いてみると…

「これ、意外とキツいじゃん！」

というのが率直な感想でした。
今回はそんなラジオ体操を久しぶりにやってみたところ感じたことや、その地味〜な動きに隠れた効果をご紹介したいと思います。

1. 子どもの頃のイメージ：ぶっちゃけ「楽勝」だと思ってた

夏休みのラジオ体操、みなさんも経験ありませんか？
• 朝の決まった時間に近所の公園や広場へ行き、スタンプカード（出席カード）を押してもらう
• 「体操しなきゃいけないし、ちょっと眠いな…」とテンション低め
• 動き自体もなんとな〜く一緒にやってるだけで、最後のジャンプで終わり

当時は大してキツいとか思うこともなく、「まぁこれで終わりか」くらいだったんですよね。「ラジオ体操って簡単な運動」くらいの位置づけでした。

2. 大人になって再挑戦：え、こんなに体力使うんだ…

いざ大人になって久々にやってみると、想像以上に体が重くて驚きました。
• 腕を大きく振り上げる：意外と肩がバキバキいう
• 体をひねる・曲げる：普段使ってない筋肉が伸びる感じ
• リズミカルなジャンプ：下半身の筋力不足を痛感

昔はもっとスムーズに動いていた気がするのに、今は体がついてこない…。
2〜3分の短い体操なのに、終わった後にうっすら汗をかいて「ふぅ…」となる自分にちょっとショックを受けました。

3. それでもラジオ体操を続けたい理由

「たった数分なのに、やった後に体がラクになった気がする」という人、実は多いんです。
僕自身も、続けてみると予想以上のメリットがあるなと感じました。
1. 全身をバランスよく動かせる
• 腕、脚、背中、腰…あらゆるパーツを少しずつ刺激
• 普段デスクワークや家事・育児で固まった筋肉をほぐすのにちょうどいい
2. 短い時間でできる
• 第1と第2体操合わせてもほんの数分。忙しい朝でも取り入れやすい
• 子どもたちが起きる前や、仕事の合間のリフレッシュとして最適
3. ストレッチ＋軽い筋トレのような効果
• ゆっくり大きく動かすことで関節がスムーズに働き始める
• ピョンピョンと跳ねる動作や腕の上げ下げが軽い有酸素運動にもなり、じわっと体が温まる

「ラジオ体操なんて…」と思っていたけど、意外と“シンプルながらも侮れないメニュー”が詰まってるんですよね。

4. こんな風に続けています

僕の場合は、“朝の5分”をラジオ体操にあてるようにしています。
• 子どもたちが起きる前：スマホのYouTubeで音源を流す
• 娘ちゃんや妹ちゃんもノリが良ければ一緒に：たまに娘ちゃんは「これ学校でやったよ！」と言って参加
• 強度を少し上げたいとき：腕や脚をより大きく動かす、ジャンプを少し高くするなど、負荷をかけられる

最初の数日は筋肉痛になるほどでしたが、少しずつ慣れてくると体の可動域が広がっていくのを感じます。
しかも一度やり始めると、「朝の習慣にしようかな」という意欲がわいてくるのが不思議です。

5. 「運動不足を解消したいけど本格的なのはちょっと…」という人に

ランニングやジム通い、ヨガ、筋トレ……いろいろな運動が世の中にあふれていますが、忙しかったり「そこまでのモチベーションが…」という人もいますよね。
そんなときにラジオ体操は手軽で続けやすい選択肢の1つ。子どもからお年寄りまで誰でもやり方を知っているし、特別な道具も不要。
何より「あの音楽を聴くと勝手に体が動き出す」という日本人特有の条件反射（？）も魅力です。

まとめ：ラジオ体操をなめてました、でもやっぱりスゴかった！

• 子どもの頃のイメージ：楽勝＆退屈
• 久々にやってみると：体が動かなくてキツい！ でも気持ちいい！
• メリット：全身運動・短時間OK・子どもとも一緒にできる
• 習慣化のコツ：朝や隙間時間にスマホで音源を流すだけ

ラジオ体操は、地味ながらも本当に効く“小さな全身運動”です。
「大人になってから改めてやってみると、こんなにも動きづらかったのか…」とショックを受けるかもしれませんが、その分やりがいがあります。
ぜひ一度、昔の感覚を思い出しつつトライしてみてください。
体がポカポカして「今日もがんばるか！」という気持ちになれますよ。

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