37. 選ぶ「糖質制限」５つのレベル

糖質制限とはどれくらいのものか目安をレベルにしてみました。

TOPレベルはケトジェニックの20ｇ以下/日です。
レベル１は【厳しいレベル】糖質60ｇ/日
レベル２は【標準レベル】糖質 80ｇ/日
レベル３は【プチレベル】糖質 100ｇ/日
レベル４は【ゆるレベル】糖質 120ｇ/日
レベル５は【心がけレベル】糖質200ｇ/日

ご飯に換算すると、
ご飯茶碗1杯150ｇ「サトウのご飯小盛り」で糖質約50～55ｇ
少なめで100ｇ「コンビニのおにぎり1個分」で糖質約38ｇ
大きめで200ｇ「サトウのご飯1個分」で糖質約70ｇ

うどん・そば1玉で約50ｇ。

注：お菓子も果物もナシの１日トータルの糖質ですからね😅

プチレベルでご飯２杯、標準レベルでは小盛りで２杯。

米1合のご飯を炊くと糖質は約120ｇ。ゆるレベルの総量です。
いい目安になりますよね。

その他の糖質は厳格でなければ野菜の分は気にしなくてもいいかと思います。なぜなら糖質の多いカボチャ100ｇで約8ｇ。
さつまいもは別格で中半分で30ｇ。「やきいも」は注意！

ちなみに糖質120ｇは脳だけで消費してしまいます。

糖質をやめてみようとした人ならすぐ分かりますが、

「頭が回らない」
「動くのがしんどい」
状態になってしまいます。

ということは、オイルからエネルギーを得るケトン体質にしない限り元気がない状態に陥ります。しかも食べられないストレスを抱えて。
特に女性は深刻に体調を崩してしまいます。
私達は普段「糖質システム」で生きていますから、もし糖質制限を摂り入れたいなら段階を踏んで慣らしていく必要があります。

慣らしていけばストレスもなんなくクリア。ファスティングに失敗するよりもずっとラクに健康になれる道を歩めます。

糖質制限のイライラで八つ当たりなんて、周りが迷惑しますからｗ
急がばまわれで準備運動からやりましょう。準備運動は心理作戦です。

【心がけレベル】でさえ計算できない隠れ糖質があり、これをやめれば脳と身体は順応してきます。

次回は「隠れ糖質」について。

隠れ糖質をやめれば「白いご飯は食べてもよい」。

選ぶだけのことですよ(^^)

※上記のレベルと糖質は目安です。諸説あり異なる数値もございます。
大まかなガイドとして見ていただきますようお願いいたします。