第94回『1年でこれだけ使う“脂肪”について』
読者の皆さん、こんにちは。
私、健康運動指導士として、健康維持・増進＆痩身のためのライフスタイル・運動をご提案していますMark(マーク)こと、坂口まさしです。
初めてお読みいただく方は>>>第1回ご挨拶<<<もどうぞ！！
☛今後の予定(予告なく変更する場合があります)☚
01/05 新年のご挨拶(今年こそは痩せる?)
01/12 「食べ過ぎない」を理解する
01/19 お正月太りは解消したか?
>>>令和5年度 健康痩身ゼミ本科1期生 募集<<<
第13回『健康なまま痩せるコツ (その1)』｜note
第15回『痩せたい人にモニターになってもらいました(その2)』note
第25回 『痩せたい人にモニターになってもらいました(その3)』note
今年最後の投稿ですが、皆さんはどんな一年だったのでしょうか?
私マークとしても、健康痩身ライフ的な今年の〆blogにしたいと思いますので、最後もよろしくお付き合いください。
月並みですが、この時期になるといつも思いますね～「1年は早い」と。とは言え1年・・・つまり365日積み重ねていますので、その実感が欲しいところです。
ということで、今回のテーマになるのですが、改めて“これ”について考えて欲しいと思う師走です。
12月21日現在のデータですが、ほぼ年間のものと解釈頂き、先ずは私マークの生データを公開します。
“これ”とは・・・脂肪ですね♫
ポケットインタイプの活動量計のデータに基づき、今年ほぼ一年(355日)で使用した「脂肪量」です。
👉35.6ｇ(1日あたりの平均値)×355日間(1/1～12/21)＝12638ｇ
なんとそれなりの、約12.6㎏
熱量換算で・・・90720キロカロリー相当
👉何かお気づきになりませんか?
〇へぇ～結構使うのだな
〇脂肪がどれくらい使われるかなんて全く知らなかった
〇一日数十グラムか・・・
〇それで、痩せたの?
〇運動すればもっと使うね?!
〇何かコツはあるの?
他にもあると思いますが、脂肪を効率よく、かつ沢山使うというところにコミットすると浮かぶのが・・・
運動やエクササイズ です。
脂肪の使用量が多いか少ないか?と言う点は少し置いて、12.6キロ/年の脂肪を使う私マークの、身体活動量の詳細(1日平均)を、これまた公開します笑
☛歩数 8250歩(内47％は早歩き該当)
☛活動 821キロカロリー
☛移動距離 6.1キロメートル
☛階段上り相当数 263段
※身体活動量とは、生活における活動(家事・移動・仕事等)とスポーツや運動での活動を合わせたものです。
そして、先述しました「脂肪燃焼量」が35.6グラムと・・・
さてここからですよ!!
極めて簡単な計算ですが、1日の脂肪燃焼量を100グラムにしたいとすると、その身体活動量はどれくらいになるのかと言うと、歩数換算で・・・
👉22,600歩
要るのです。8250歩→22600歩
です!!
変な言い方ですが、無理そして、無意味ですね。
あっ、大事な事を言うのを忘れていましたが、12.6キロもの脂肪を燃やして体重の変化はどうだったのか?ということです。
プラス500グラムほど
何を言いたいか、お分かりいただければと思います。
続編はなんと!!
来年(1/5)書きたいと思います。ただ、このことを含め、健康と痩身を真剣に考え実践しているプログラムがこちら・・・
第85回『健康痩身ゼミ1期生開始6か月の感想(その1)』note
第86回『健康痩身ゼミ1期生開始6か月の感想(その2)』note
では皆さま、良いお年をお迎えください。