ゴールデンウィークのメンタルヘルスチェック: リスクと対処法を学ぶ
こんにちは、心理カウンセラー（公認心理師）の高牟禮（高牟禮）です。
ゴールデンウィークは多くの人にとって待ち遠しいイベント。ただゴールデンウィークは、メンタルヘルス的なリスクもあります。今回は、ゴールデンウィークやその前後に起こりうるストレスやメンタルヘルス上のリスクと、その対処法について解説します。
リスク1: 期待と現実のギャップ
ゴールデンウィークに過度な期待を持ってしまうと、現実とのギャップからストレスや不安を感じることがあります。以下にその理由と対処法を具体的に説明します。
理由
高い期待値：期待が高いほど、現実がそれに応えられないことがストレスや不満につながります。
準備不足：過度な期待を持っていると、準備が不十分であることに気づかず、ハプニングやトラブルに遭遇するリスクが高まります。
他者との比較：SNSなどで他人のゴールデンウィークが楽しそうに見えると、自分の状況と比較して焦りや劣等感を感じることがあります。
対処法：
期待値を下げる：過度な期待を持たず、現実的な計画を立てましょう。柔軟性を保ち、思い通りにいかないことも受け入れられるように心がけることが大切です。
事前準備：計画を立てる際に、できるだけリサーチを行い、必要なものや手配事項をリストアップしましょう。これにより、問題が起きたときも対処しやすくなります。
SNSの過度な使用を控える：他者との比較によるストレスを避けるため、SNSの使用を減らし、自分と他人を比較しないように心がけましょう。自分のペースで楽しみ、リラックスすることが大切です。
リスク2: 人間関係のストレス
人間関係のストレスが増えることがあります。その理由と対処法を以下に示します。
理由:
長期の休暇期間中、普段とは異なる生活リズムや環境に適応しなければならない。
家族や友人との長時間の接触により、コミュニケーションや相互理解に課題が生じることがある。
親戚や友人との付き合いが増え、その間に生じるトラブルや意見の違いがストレスになる。
対処法:
自分のペースを大切にする: 休暇中も自分の時間を確保し、無理に他人のペースに合わせないことが大切です。
コミュニケーションを大切にする: 相手の意見に耳を傾け、まずは受け止めましょう。その上で、自分の言い分を伝えることも大切です。
境界線を設定する: 自分の限界を理解し、無理な要求やプレッシャーに屈しないように心がけましょう。一人の時間を確保することも大切です。
リスク3: 休暇後の仕事への不安
ゴールデンウィーク中に仕事を忘れることができず不安になる理由は、以下のような要素が考えられます。
理由：
責任感：仕事に対する強い責任感が、休暇中も仕事を考え続ける原因になることがあります。
ワーク・ライフ・バランス：仕事とプライベートの境界が曖昧であると、休暇中も仕事が気になることがあります。
パフォーマンスへの不安：自分の仕事ぶりに自信が持てず、休暇中も不安に感じることがあります。
対処法：
一時的な棚上げ：ゴールデンウィーク中にいくら仕事のことを考えても、進むわけではありません。「一旦棚上げ」というマインドセットを持てると楽になります。仕事が気になったら、「一旦棚上げ」と唱えることで、心理的負担を減らせます。
デジタルデトックス：休暇中はスマホやPCを極力使わず、仕事から離れるようにしましょう。。
自己肯定感の向上：自分の仕事ぶりを肯定的に捉え、休暇中も心の中で自分に「十分よくやっている」等と声をかけ、ねぎらうことが大切です。
リスク4: 金銭面での悩み
ゴールデンウィーク中に予算をオーバーしてしまったり、金銭的なプレッシャーがかかることでストレスが生じることがあります。
対処法:
休暇前に予算を立て、無理のない範囲で楽しむことが重要です。無料のアクティビティやクーポンを活用することで、金銭面での負荷軽減に努めましょう。
リスク5: 休暇後の疲労感
休暇中に十分な休息を取らず、疲労が溜まってしまうと、休暇後の仕事に悪影響が出るリスクがあります。
対処法:
ゴールデンウィーク中無理をして、オーバーペースにならないようにしましょう。十分な休息を取り、適度な運動やリラクゼーションも取り入れましょう。ゴールデンウィーク終盤は、徐々に普段の生活リズムに戻すことが助けになります。
リスク6: 一人で過ごす寂しさ
ゴールデンウィークを一人で過ごす場合、寂しさや孤独感が生じることがあります。
対処法:
趣味や興味を追求: 自分の好きなことに没頭することで、寂しさを忘れることができます。読書、映画鑑賞、アート、ゲーム、料理など、自分の興味を追求しましょう。
自己改善や学びに時間を投資: この期間を利用して新しいスキルを学んだり、自己改善に取り組んでみましょう。オンラインコースやチュートリアルを使って、新しい知識を得ることができます。
スケジュールを立てる: 一日の予定を立てておくことで、焦りや寂しさを軽減できます。朝の散歩や昼間の映画鑑賞など、自分の時間を有意義に過ごすことが大切です。
自分へのご褒美: 自分に何か特別なことをしてあげることで、気分を上げることができます。美味しいものを食べたり、好きな映画を見たりして楽しんでください。
まとめ
ゴールデンウィークやその前後には、さまざまなメンタルヘルス上のリスクが存在します。これらのリスクを軽減するためには、現実的な期待を持ち、適度なスケジュールを立てることが重要です。また、自分の気持ちを大切にし、リフレッシュできる時間を確保することが、メンタルヘルスを保つために役立ちます。リスクと対処法を理解し、心身ともにリフレッシュできる過ごし方がお勧めです。
この記事の写真は、4月26日（水）に
高牟禮（たかむれ）がウォーキング中に撮ったものです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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