ストレッチのキープor反動？

ストレッチといえば、
反動をつけるのか？
止めてキープするのか？
　
といった問題がありますよね？
　　

現状のスポーツ科学では、
運動前は、反動をつける？
動的なストレッチ。
　
終わったあとは、
静的な止めてキープする
ストレッチといったところでしょうか？
　
　
しかし、いま現状のラジオ体操的な動きは、
各腱に刺激を与えてしまい、
さらに、硬くしてしまいます。
　
さらに、関節が硬ければ硬いほど体操的に
動かせば
硬くなるのです。
　
だからこそ、
反動を使うのは難しいのです。
　
　
そして、
一方で、長時間キープのストレッチは
確かに筋肉の力が発揮しにくくなります。
　
　
でも、キープするストレッチの方が　
確実に筋肉に刺激を与えることが出来ます。
　
　
そういうことで、
反動の使い方を教えてくれる方が
いたら、反動を使った動的なストレッチ。
　
　
まずは、自分でやるのなら、
一呼吸程度のキープストレッチが
オススメです。
　
　
こちらの方法も知りたい方は、
ストレッチが詳しい方に
聞いてみてくださいね！