ダイエットをする上でとっっても大切な3つの事
皆さんこんにちは！
今回は、ダイエットを行う上で絶対に外せない大切な3つのことをお伝えさせていたただきます！
①正しい知識を身につけて自分のダイエットスタイルを見つける。
→これまでダイエットに励んだが、途中で続かなくなってリバウンドした、インターネットに載っている情報で〇〇ダイエットを試したがダイエットは上手くいかなかった。こんな経験された方、少なくないのではないでしょうか？
情報が溢れかえっているこのご時世。色々なダイエット法が載っていますが、それが必ずしもあなたにあっているかどうかは分かりません。栄養や筋肉の知識をしっかりつけて、これなら自分に出来る！と、自分に合ったダイエットを探す事から始めましょう！そのダイエット探しのお手伝いをさせていただくべく、これから栄養の知識を分かりやすく載せていきます🔥
知識って本当に大切です。毒キノコを食べたら死んでしまうという知識がなければ知らずに食べてしまいますよね。これと同じで、ダイエットに関する知識が間違っていたり、知らないと却って逆効果になる事だってあります。
知識は可能性です！可能性が広がればボディメイクは楽しいものになるはずです！楽しみながら一緒に頑張っていきましょう！
②食事の”量”を減らすのではなく、”質”と”タイミング”を見直す。
→ダイエットする為に食事の量を減らす。これも間違ってはいないです。沢山食べていた人がその量を減らせばもちろんカロリーは減らせるので、最初は減ってきます。ただ、それには限界があります。
その為に食べる量を調整するのではなく、食べるもの＝”質”を変えましょう。例えば同じ炭水化物でも血糖値が上がりにくい食べ物を炭水化物源にするといったイメージです。その理由やどういう風に変えていけばいいかは他の記事にて紹介致します。
あとは食べるタイミングも非常に重要になってきます。付き合うのもタイミングって結構大事ですよね！タイミングがずれてしまって、もう友達としてしか見れなくなってしまった。なんて事もあると思います。食事も一緒です！タイミングを間違えれば良いものを食べていても却って逆効果です。
【摂取してはいけないタイミング4選】
▪️食事摂取後、3時間以内に食事摂取
→食べ物が消化されるのに2~3時間程、揚げ物等脂肪が多い食べ物は4時間程要します。消化しきれてない胃に食べ物を入れるとエネルギーが消費され辛くなり、脂肪として溜め込んでしまうのです。
▪️寝る3時間以内
→食べ物が消化されるまで2~3時間要する為、その時間内に寝てしまうと、消化管が休まり消化を上手く促せなくなり、結果太りやすくなってしまうのです。
▪️アルコールが残ってる状態での食事
→食べ物もお酒も肝臓で代謝します。ただ、お酒が残っている状態で食事をすると食べ物よりも先にお酒を代謝しようとします。結果、食べ物が上手く代謝されず、脂肪になります。アルコールを分解促進する方法他の記事でお伝えします！
▪️22時以降の食事
→22時~夜中2時頃までBmal1(ビーマルワン)と呼ばれるタンパク質の分泌が増えます。※Bmal1は、脂肪を蓄積しようとする物質です。
③体重計に毎日乗らない事。
→体重計に毎日乗るとストレスが溜まります。今日は痩せてない。明日も痩せてなかったらどうしよう。こういった気持ちの積み重ねが精神的にストレスを感じさせます。
ストレスはダイエットの天敵です‼️ストレスが溜まると本当に痩せ辛くなります。
【ストレスが溜まると太る理由】
ストレスが溜まるとストレスホルモンである「コルチゾール」が大量に分泌される為です。
コルチゾールが大量に分泌される事で、基礎代謝の低下(日頃のエネルギー消費量が減る)、食欲を増進させ、胃腸の動きが悪化したり等、様々なリスクを引き起こしてきます。
少しでもストレスを溜めない為にも、体重計に乗るのは1週間に1回にしましょう！
それに体重が減らなくても筋肉をつければ大丈夫です！筋肉と脂肪は同じ重さでも体積が全く違います。同じ脂肪と筋肉の2kgでも筋肉の2kgの方が脂肪の3倍くらいシュッとしています。つまり、筋肉の割合が増えれば見た目も確実に変わってきます。ダイエットは結局見た目なのですから！
因みに下記画像は筋トレを始めたての僕と筋トレを長く継続した比較画像で、体重が5キロくらいしか変わらないですが、明らかに見た目が違いますよね！筋肉をつけて見た目を変えたからです！
ストレスを溜めないように過ごしましょう！
【まとめ】
体重計は誰かの前で見せる機会って少ないと思います！それならやっぱり見た目を気にした方がいいです！ストレスにならないようにしっかり知識をつけて楽しくボディメイクしていきましょう🔥
最後までご覧いただき有難うございました！