【パーソナル】トレーニングに入る前にやる事
皆様、こんにちは！
札幌市内でパーソナルトレーナーとして活動している古寺健吾(コデラケンゴ)です。
洋服をカッコよく着れるカラダ
イケてる後ろ姿
自信のあるカラダ
を作るパーソナルトレーニングを提供しています。
この他にも北海道の隅々まで健康とフィットネスを届ける為、パーソナルジムの運営や高齢者や子どもへの運動指導などをしたりしています。
今回は
「パーソナルトレーニングで、トレーニングに入る前に行う事」
について記事を書いていきます。
今日の記事を動画で楽しみたい方はコチラから
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▼いきなりトレーニングはしない
パーソナルトレーニングにおいて重要なのは
「いかに順序立ててプログラムを遂行し目標を達成させるか」だと思っています。
その上で気を付けなければならないのは、怪我をしない事です。
いきなり負荷をかけてトレーニングを行うと、怪我に繋がる可能性があります。
見よう見まねでやってみたり、自分のキャパを超えた無理な負荷をかける事は、膝や腰、首などを痛めるリスクが上がります。
トレーニングを行う上で必要な事を理解して臨むことがポイントになります。
《トレーニングに必要な事》
・呼吸
・体幹の役割
・胸を張る、顎を引く
・肩関節や股関節の動き
・姿勢の意識付け
上記をまず単体で練習をし、その後組み合わせて複合的に行います。
▼段階的に行うべし
これらの要素を理解し1つ1つ土台を構築したうえで、段階的に行う事で身体の使い方の全体像を把握すると、トレーニングを効率よく進められます。
特にトレーニング初心者の方においては、基礎固めの重要度は非常に高いです。
一般的に想像される”トレーニング”とは少し違う、比較的地味な内容をコツコツ行う最初の期間が、ボディメイクにとっては無視する事ができないとても大切な期間となります。
ボディメイクを進める上でありがちなことは
「○○筋(気になる箇所)」を鍛えるという意識が強すぎるが故に、いきなりトレーニングを行い自分のポテンシャルを超えてしまうこと。
ここで焦ってトレーニングをガンガン行う事は必ずしもプラスな事ばかりではなく、前述したように怪我のリスクが上がったり狙っている筋肉へ適切な刺激を与えられず、非効率なトレーニングに時間を費やしてしまう可能性があります。
トレーニングを行う際は、基礎固めに注力することで結果として早く効果を出すことが出来ます。
▼まとめ
これらのことをしっかりと意識し、正しい姿勢と正しい動きを身に付ける事は、結果の出方に大きく影響します。
地道に足元を固める事が、結果として早く効果を出すことが出来ます。
そして、長い目で見た時に身体への負担を最小限にする意味でも非常に重要になります。
少々頭を使うこともありますが、ここから目を背けずに取り組むことがボディメイクを成功させるカギとなります。
ぜひ参考にしてみてください。
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