ダイエットとレプチンの関係性‼️

こんばん(わ)☺️
マツケンです✨

"ダイエット"

これをやれば必ず誰でも痩せる
っていう魔法のような方法はない

試行錯誤しながら
自分に合う方法を見つけるのがベスト(！)

ダイエットでは
食欲をどうコントロールするかが
一つのポイントですね☺️

そこで

キーワードになるのが

レプチン(！)


レプチンとは
満腹サインを出すホルモン(！)

食欲を抑制して
エネルギー代謝を高めるように
脳に働きかけます👍

レプチン値が高いと
脳は満腹感を感じて
食欲にセーブをかけ

エネルギーを消費するように
指令をだします❗️

逆に

レプチン値が低い時は
脳が栄養を欲しがってる状態❗️

食欲が増します😳

ちょうど
ダイエットをしていると
この状態になります❗️

ダイエットを続けると
レプチンは減少して

摂食意欲
渇望感

が高まるんですよ😳

つまり

ダイエットが長続きしないのは
意思の弱さじゃなくて

レプチンコントロールが
うまく出来てないから(！)

そこで

レプチンを
だしやすくする方法

教えますね(！)

ポイントは３つ(！)

1. 20分くらいよく噛んで食べる

なぜなら
レプチンの分泌は
食後20分から(！)

2.睡眠をしっかりとる
理想は８時間👍

なぜなら

睡眠不足は
食欲を高めるホルモン
グレリンが増えるから(!)

3タンパク質を摂る
レプチンの分泌が促進されるんですよ☺️
肉
魚
卵
豆類
色々なタンパク質を摂取すること‼️

よかったら参考にしてください♬
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#睡眠
#レプチン
#タンパク質