疲労回復の秘訣

疲れがたまっている時、毎日の活力を回復させる方法が欲しくなりますよね。
そんな時に役立つのが、サウナのような温冷交代浴です。
サウナがなくても大丈夫、自宅でも手軽に実践できる方法をご紹介します。

温冷交代浴は、温浴と冷水浴を交互に行う入浴法です。
体を温めて血管を拡張し、それを冷水で収縮させることで、血流が良くなり疲労回復に効果的です。
具体的な方法を見ていきましょう。

温浴（7分〜8分）
まずは、お湯に浸かります。
湯船の温度は42度程度が適切です。
体を十分に温めるために、7分から8分間ゆっくりと入浴しましょう。

冷水シャワー（30秒〜1分）
温浴後は、冷水で体を冷やします。
シャワーを使って体全体を冷水で流すことで、血管を収縮させます。
水温は18度程度が目安で、30秒から1分間程度行います。

これらを1セットとして、2〜3セット繰り返します。
温浴と冷水シャワーを交互に行うことで、血流が改善され、疲労が軽減されます。

疲れがたまっている時や、毎日の活力を取り戻したい時には、温冷交代浴を試してみてください。
自宅でも手軽に行えるので、習慣化しやすいですよ。
健康的な生活を送るために、ぜひ取り入れてみてください。