【健康資産を守って「自由に生きる力」を手に入れる】

こんにちは。しゃんてぃーです。

今日は「自由に生きる力」
を手に入れる5つの戦略について。

「健康がすべて」

それに気づいたのは、
大切な人が倒れたときだった。

「健康第一ってよく聞くけど、
正直ピンとこないんだよな…」

数年前の僕は、そんな感じ。

でも、ある日、
親しい友人が倒れた。

彼はバリバリ働くタイプで、
昼も夜も仕事、休日もスマホで仕事のやりとり。

「俺、休んでる時間ないんだよね～」
なんて笑ってた。

でも、ある朝、
突然起き上がれなくなった。

過労とストレスで、体が限界を迎えた。
それから彼は長い療養生活に入ることに。

この出来事が、
僕にとってターニングポイントになった。

「健康って、失ったら取り戻すのがめちゃくちゃ大変なんだ...」

・もし 身体が動かなくなったら？
・もし 好きなものが食べられなくなったら？
・もし 病院通いに時間とお金を奪われたら？

人生の自由が、
一気に奪われる。

でも逆に、健康を守ることで
一生やりたいことを楽しめるんじゃないか？

そう思った僕は

そのために、何をすべきか？

を必死に考えました。
そして、
健康に精通してる僕だからこそ伝えられる。

単なる健康法じゃなくて、
「人生の自由を守るための戦略」 をお伝えします。

今回は科学的に証明された
「健康資産を守る方法」 を3つ紹介します。

【第1章】老化を止めろ！「長寿スイッチ」をONにする食習慣

「歳だから仕方ない」って、本当にそうでしょうか？

この前、60代の叔母と話していたら、
こんなことを言われた。

「最近、友達と会うたびに『あれ、ちょっと老けた？』ってお互い言い合ってるのよ～」

笑いながら話してたけど、
そのあと真剣な顔でこう続けた。

「でもね、同じ歳でも元気な人と老け込んでる人がいるのよ。なんでこんなに差が出るのかしら？」

確かに、同じ60代でも
「見た目も動きも若い人」 と
「一気に老け込んだ人」 に分かれる。

違いは何か？

答えは
「長寿スイッチ（サーチュイン遺伝子）」
をONにしているかどうか。

サーチュイン遺伝子は
細胞の修復＆若返りを促すスイッチ で、

これをONにすると
老化スピードをコントロールできる。

「でも、そんな難しいことできるかな？」
と思うかもしれない。

大丈夫です。

今から紹介する
簡単な3つの習慣 を意識するだけで、
しっかり若返りモードに入れます！

① 16時間断食（オートファジー）を取り入れる

「断食ってキツそう…」
「食べないなんて無理！」

と思うかもしれないけど、
実はめちゃくちゃ簡単な方法があって、

それが 「夜ご飯を少し早めに食べるだけ」 というもの。

例えば…

・夜7時までに夕飯を済ませる
・朝ごはんをちょっと遅め（10時くらい）にする

こうすれば、自然と 16時間のプチ断食 になる！

朝は ブラックコーヒーやお茶、
水だけで過ごす のがベスト。

これで オートファジー（細胞の掃除機能） が働き、
体の中のゴミ（老化の原因）が一掃される！

もし「朝ごはんを抜くのがツライ…」という人は、
ゆるく12時間断食 でもOK！

・ 夜8時に夕飯 → 朝8時に朝食（12時間断食）

これでも 体内の修復モードが働くので、
まずは 無理のない範囲で始めることが大事！

② レスベラトロールを摂る
（赤ワイン・ブドウ・ダークチョコ）

「老けにくい食べ物があるって知ってましたか？」

赤ワインやブドウの皮に含まれる
レスベラトロール。

実は、長寿スイッチ（サーチュイン遺伝子
をONにする 最強の若返り成分で、
以下を意識して摂るとGOOD！

✅ 赤ワイン（1日グラス1杯まで）
✅ ブドウ（特に皮ごと食べられるもの）
✅ ダークチョコレート（カカオ70%以上）

特に 「赤ワインが体にいい」というのは、
レスベラトロールのおかげ という研究結果もある。

「でも、お酒は苦手…」という人は、
ブドウやダークチョコ でOK！

デザート代わりに
カカオ70%以上のチョコを
1～2かけ食べる のもおすすめ。

無理せず、
普段の食事にちょっとプラスするだけで、
アンチエイジングができます！

③ 食べすぎをやめる（ちょい空腹がベスト）

「お腹いっぱい食べるのが幸せ！」
って思うかもしれないけど、

実は 「ちょっとお腹すいたな…」
の時間が長い人ほど若々しい って知ってました？

・カロリーを少し抑えるだけで、寿命が延びる
（研究で証明済み！）
・食べすぎると、体が老化モードに入る
（糖化・炎症が起きやすい）

でも、「食事の量を減らすのはツライ…」
って人も多いと思う。

そこで簡単にできるのが
「最初に野菜orタンパク質を食べる習慣」！

▼ こんな食べ方を意識するだけで、
自然に食べすぎ防止

✅ 食事の最初にサラダor味噌汁を飲む
（満腹中枢を刺激！）
✅ 白米を「玄米・雑穀米」に変える
（血糖値の急上昇を防ぐ！）
✅ 食事はゆっくり噛んで食べる
（満腹感が早くくる！）

たったこれだけで、
無理なく 「腹八分目」が習慣化 できる！

【1章のまとめ】

簡単にできる「長寿スイッチON習慣」

「歳だから老ける」のはウソ。

食べ方を変えるだけで、
老化スピードは自分でコントロールできる！

今日からできる 3つのシンプルな習慣 をおさらい！

✅ 「16時間断食」
→ 夕飯を早めに食べるだけでOK！
✅ 「レスベラトロールを摂る」
→ 赤ワイン・ブドウ・ダークチョコをプラス！
✅ 「ちょい空腹を意識する」
→ 野菜から食べて腹八分目をキープ！

どれも 特別な道具もお金もいらない、
簡単な習慣 ばかり。

「ちょっとお腹すいたな…」を楽しめる人が、
若々しく、長生きできる人 になる。

まずは 1つだけでも試してみよう！
未来の自分が 「あの時やっておいてよかった！」
と思う日が必ず来ると僕が保証します！

第2章にいく前に

自分の健康資産は本当に大丈夫なのか
いまの生活は、ほんとに大丈夫？

気づかないうちに “健康負債” が積み上がって、
ある日「あれ、自由に動けない…？」
なんてことになったらシャレになりませんね...

ここまで読んでくれた方は
すでに 健康＝投資対象
という視点になったと思います。

じゃあ次に何をすればいいのか？

この先の

第2章では、
いよいよ「健康資産を最速で増やす戦略」に突入！

✔ 〇〇を変えるだけで 健康資産が10倍になる方法
✔ 多くの人が知らない「疲れをとる」 〇〇活性方法
✔ 細胞が若返る最強の健康投資術

…これ、知ってるか知らないかで
未来の健康にまるっと影響します。

人生は今の選択で決まる。

10年後に思わぬ病気にかかってしまって
「もっと早く知りたかった…」
とこんな後悔をするのか↓

・病気が悪化して、趣味や運動ができなくなる
・医療費が高額で経済的に負担がかかる
・家族や友人と過ごす時間が制限される

未来の健康を決めるのは
まさに『今』なんです。

さあ、 健康資産を守る第一歩 を踏み出そう。
↓