自分にピッタリの水分量って知ってる？
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水分補給が大切ってよく言うけど、
「水分ってちゃんと足りてるのかな…？」
と思うこと、ありませんか？
疲れやすかったり、肌が乾燥していたり、なんだかスッキリしない日が続くと、水分不足が原因かも…
水分補給って意識しないと
しっかり取れていないことが多くて、
意識してないほとんどの人が
実は水分不足だったりします。
そこで、
水分補給をもっとラクに、
楽しくする便利な方法として。
水分補給用のボトルをおすすめしてます。
1時間ごとに飲む量が一目で分かるから飲み忘れがない。めちゃくちゃ画期的なボトルです↓
このボトルがあれば、1日にどれくらい飲めばいいのか一目で分かり、自然と飲む量が増えます。
今回は、自分に合った水分量を知る方法や、無理なく続けられる水分補給のコツを詳しくご紹介します。
まずはチェック✅↓
1. 体重で計算して目安を知る
私たちが1日に必要な水分量、実は体重から簡単に計算できます。
「体重（kg）×30ml」
例えば、体重が60kgの人なら、
60kg × 30ml = 1,800ml（約1.8リットル）が目安。
いつもより運動をしたり、汗をかいたら
ここに汗をかいた量や運動量を足して、
＋500ml〜1リットルを意識すればOK！
ですが、この数字はあくまで目安。
体の状態も見ていきましょう。
2. 尿の色をチェック
尿の色で体調が分かります。
・薄いレモン色 → 水分バッチリ
・濃い黄色や臭いが強い → 水分不足のサイン。
水分不足のサインが出たら
もう少し意識して水を飲むこと！
これなら難しい計算はいらないです。
ただし、サプリや薬を飲んでいる場合は色が変わることもあるので注意⚠️
3. 喉の渇きを基準にしない
「喉が渇いた」と感じたときは、実はもう遅いんです。軽い脱水状態になっていることもあるので、
ポイントは喉が渇く前に飲むこと！
おすすめは、
1日の中で飲むタイミングを決めること。
例えば、
・朝起きたとき：睡眠で失った水分を補給！
・食事の前後：消化を助けるのにぴったり。
・運動の前後：汗をかいた分をしっかり補う。
こうしたタイミングを決めるだけで、
自然と水分量が増えてきます。
4. 活動量に合わせて調整する
日によって変えるのが大事！
毎日同じ量を飲む必要はありません。
日によって必要な水分量は変わります。
例えば、
運動をした日 → 汗の量を考えて、いつもの水分量に＋500ml〜1リットルを追加！
暑い日 → 少しずつこまめに飲む。冷たい飲み物が苦手なら常温がおすすめ。
冬の乾燥した日 → 温かいお茶やスープで水分を摂るのもアリ！
その日の状況に合わせて柔軟に調整すること！
5. アプリやボトルを活用
色々と水分補給のサインを説明しましたが、
どうしても水分補給って忘れがちですよね。
仕事や家事、日々の忙しさに追われていると、
『あ、水飲むの忘れてた！』なんてことが...
そこでおすすめなのが、
水分補給をしっかりサポートする専用ボトル。
1日に飲むべき量がひと目でわかり、
こまめに飲む習慣が自然と身につきます。
デザインもおしゃれで持ち運びやすいので、
仕事中や外出先でも大活躍！
\折りたたみボトル/で持ち運びが便利！！
\スマートなデザインも/
ちょっとした工夫で、
水分補給がもっと楽しくなる。
不思議な事に楽しんでやらないと、
習慣はなかなか身につかないんですね...
まとめ
水分補給は健康の基本中の基本。
自分に合った適量を知って、
コツを掴めば意外と簡単なんです。
大事なのは、
「喉が乾く前に、こまめに少しずつ補給する」こと。
体重計算や尿チェックなど、自分に合った方法で、無理なく習慣にしていきましょう！