実は逆効果！二度寝が脳に悪い理由とスッキリ目覚める方法
「あと5分…が逆効果」
朝、目覚ましの音で一度は起きたものの、「あと5分だけ…」と二度寝してしまうこと、ありませんか？ しかし、そのたった数分の二度寝が 脳のパフォーマンスを大きく下げる ことをご存じでしょうか？
二度寝の直後はスッキリした気がしても、実はその後の集中力や記憶力に悪影響を及ぼす可能性があるのです。
この記事では、二度寝が脳に悪影響を与える理由 と、スッキリ目覚めるための方法 を詳しく解説していきます。
1. 睡眠のリズムが崩れる
私たちの睡眠には 「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」 というサイクルがあります。
通常、朝目覚めるときはこのサイクルが自然に終わるタイミングですが、二度寝をすると 再び眠りのサイクルが始まり、脳が混乱してしまう のです。
特に、目覚めの直前は「浅い睡眠（レム睡眠）」にいることが多いですが、二度寝をすると 深い眠り（ノンレム睡眠）に入りかけてしまい、次に起きたときに強い眠気を感じやすくなります。
2. スリープ・インertia（睡眠慣性）が発生する
スリープ・インertiaとは、 目覚めた直後に脳が完全に覚醒せず、ぼんやりしてしまう状態 のこと。
二度寝をすると、このスリープ・インertiaが強くなり、
頭が働かない
判断力が鈍る
集中力が低下する
といった影響が長時間続くことがあります。
3. 「偽の睡眠報酬」が習慣化する
二度寝をすると、脳は「まだ寝ていいんだ」と誤解し、それが 習慣化 してしまいます。
すると、
目覚ましを止めてもすぐに起きられない
二度寝が当たり前になり、寝起きがどんどん悪くなる
といった悪循環が生まれ、結果的に 日中のパフォーマンスも低下してしまう のです。
スッキリ目覚めるための5つの方法
1. 目覚ましのスヌーズを使わない
スヌーズ機能は、二度寝を助長する大きな原因。 目覚ましが鳴ったら 一発で止めて、そのまま起き上がる ようにしましょう。
2. 朝日を浴びる
朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、「セロトニン」という覚醒を促すホルモン が分泌されます。 カーテンを開けて 朝の光を浴びる習慣 をつけるだけでも、自然に目が覚めやすくなります。
3. ベッドのそばに水を置いておく
目覚めたらすぐに コップ1杯の水を飲む と、体が覚醒しやすくなります。
水を飲むことで、血流が促進され、脳もスッキリ目覚める 効果があるのです。
4. スマホを遠くに置く
目覚ましをスマホで設定している人は、ベッドから離れた場所に置く のがオススメ。
そうすることで、目覚ましを止めるために体を動かさざるを得なくなり、二度寝を防ぐ ことができます。
5. 寝る前に「起きる理由」を決める
「明日は○○をする！」と明確な目的を持って寝ると、 朝スムーズに起きやすくなります。
例えば、
「朝一番でコーヒーを淹れてゆっくりする」
「好きな音楽を流して朝を楽しむ」
といった ワクワクすることを決めておく のがポイントです。
まとめ
✅ 二度寝が脳に悪い理由
睡眠リズムが崩れ、眠気が増す
スリープ・インertiaが発生し、脳がぼんやりする
「偽の睡眠報酬」により、二度寝が習慣化する
✅ スッキリ目覚める方法
スヌーズを使わない
朝日を浴びる
水を飲む
スマホを遠くに置く
「起きる理由」を決める
朝の目覚めを改善することで、一日を エネルギッシュにスタート できるようになります！
「あと5分…」に頼らず、スッキリ目覚めて最高の1日を送りましょう！