肩関節可動域制限の原因と対策｜日常生活でできる改善法
肩関節可動域って何だろう？
「肩関節可動域」って言葉、聞いたことがあるけど、
実際どういう意味なのかイマイチピンと来ないって方も多いと思います。
簡単に言うと、肩関節可動域とは「肩が動く範囲」のことです。
肩は人間の体の中で最も可動域が広い関節ですが、
それだけに痛みやケガなどで動きが制限されやすい場所でもあります。
肩が動かしにくくなる原因って？
肩が動かしにくい、つまり肩関節の可動域が狭くなる原因はさまざまです。たとえば、長時間同じ姿勢でいることが多かったり、
運動不足で筋肉が硬くなったり、
逆に過剰に使い過ぎて肩を痛めてしまうこともあります。
また、肩こりや加齢による関節の変化も原因のひとつです。
肩関節可動域を改善するためのポイント
肩関節の可動域を改善するためには、
まずは「肩の柔軟性」を高めることが重要です。
肩関節は自由に動かせる範囲が広い分、
柔軟性が損なわれると、日常的な動作にも支障が出てきます。
そこでおすすめしたいのが、
簡単にできるストレッチと筋力トレーニングです。
例えば、
肩のストレッチとして「肩回し」や「腕を上げて背中を伸ばす」など、
普段から取り入れやすいものがたくさんあります。
これらを毎日少しずつ行うだけでも、
可動域の改善に大きな効果がありますよ。
肩関節可動域を広げるためのトレーニング例
肩回し（前後）
肩を大きく回すことで、肩周りの筋肉をほぐします。前後に10回ずつ回すだけでも肩が軽く感じられます。壁を使ったストレッチ
壁に手を当てて、肩を外旋させるストレッチ。これを繰り返すことで肩甲骨の動きが良くなり、可動域が広がります。ダンベルで肩の筋力トレーニング
肩周りの筋力が弱いと、可動域が制限されがち。軽いダンベルを使った肩の筋力トレーニングも効果的です。
日常生活で気をつけたいこと
肩の可動域を保つためには、
普段の生活でも意識が必要です。
例えば、長時間同じ姿勢で過ごすことは避け、
こまめに肩を動かすようにしましょう。
また、重いものを持つときには、
肩に負担をかけないように注意することが大切です。
まとめ
肩関節の可動域が狭くなると、
日常生活に支障が出たり、
痛みが生じることもあります。
しかし、少しのストレッチや運動を日々取り入れることで、
改善することが可能です。
肩の柔軟性を高めることで、
もっと自由に動ける体を手に入れましょう！