【中田敦彦のYoutube大学】自己肯定感②ー自己肯定感を育てるには！？ー
自己肯定感を育てる！？
またまたそんなことできるのかよ！
そう思った方は騙されたと思ってサクッと5分くらいで読んでみてださいw
また一つ前の note では自己肯定感とはなんぞや？ということを紹介しました。
（サクッと5分くらいで読めるので先に目を通してもらっても良きかと！）
・自己肯定感が低いと陥る3つの悪影響
・自己肯定感の2つの特徴
前回の記事でも述べたように
自己肯定感は後天的なもので育てることができます
この記事では自己肯定感を育てるために2つポイントがありますので、
そちらを紹介してきます！
何度も言いますが、スキマ時間に5分くらいで読めます！
今後の人生を自己肯定感が低いままで過ごすのは嫌ですよね？
それをこの5分で一緒に解決してけたらと思っています！
では早速行きましょう！！
１．２つの罠を認識する
まず自己否定に走ってしまう典型的なパターンを知りましょう。
・過去：生い立ち（ルーツ）、出来事、トラウマ 等
・比較：同ジャンルの人、近しい人（同じ立場の人） 等
この２つが自己肯定感を阻害する大きな２つの罠になっています！
しかもこの２つの罠に関しては、
どうしようもありません
と動画および著書では言っています。
過去に関しては、今の自分が有るのは過去があるからですし、忘れ去ることはできないですよね？
比較に関しては、自分の関わりのある人や自分の知っている人をいきなり変えることは難しいですし、自分より優秀な人は必ずいます！！
ではどうすれば良いか？
過去＆比較はとりあえず放置しましょう
不思議と過去＆比較を認識して、自分の課題を口にして放置するだけで、人は一歩先に進めるんだそうです！！
過去＆比較にとらわれていると「～しないと」「～すべきだ」といった義務感で行動することになってしまいます。
しかし過去＆比較を一旦放置しておくことで、
これから起こす自分の行動は、自分の気持ち（意思）で決めたんだ！という自己決定感につながります。
この自己決定感が、幸福度に繋がるんだそうです！！
自己決定感 ＝ 幸福度
確かに仕事のときも指示や命令されてする仕事よりも、
自分に裁量があって自発的にできる仕事の方が楽しそうですよね！！
それでは実際に自己肯定感を阻害してしまう２つの罠を理解できたところで、次に対策をバシバシインプットしていきましょう！！
２．自己肯定感が爆上がり！＜２種類の対策＞
自己肯定感を高める対策は＜瞬発系対策＞と、＜持続系対策＞の２つがあります。
< 瞬発系対策 >
・言葉の力
・好きの力
・刺激
・休息
< 持続系対策 >
・吐き出す
・準備する
・想像する
・なりきる
・喜ぶ
この２つをMixして組み合わせて使うことで効果を得られるんだそうです！
しかし一気に大きく変わることはありません！
小さくコツコツと積み重ねていくことが大切になります！
例えば、
ダイエットや筋トレも一気に一気に結果が出ることは無いと思います！
自己肯定感に波があることで、自分が今どんな状態か把握しながら、ちゃんと自分と向き合っていくかということですね！
それでは、上記の２種類の対策の詳細を早速紹介していきます！
３．自己肯定感が爆上がり！＜瞬発系対策＞
瞬発系対策の特徴としては、自己肯定感が一時的に上がるが持続時間は短いということです。
書籍では23個あったそうなのですが、4つにギュッとまとめられたそうですw
① 言葉の力
リフレーミングって言葉聞いたことはありますか？
否定語と肯定語というものがあり、
その否定語を自分の辞書から消していくことなんですね。
具体的には否定語を肯定語に言い換えていきます！！！
具体的には以下の通り
➾めっちゃ笑えますし実践してみようと思えます！
・どうしたらいいだよ ➾ なんとかなる！
・疲れた ➾ よく頑張ったー！
・運が悪い ➾ ラッキー！（面白くなってきた！）
・許せない ➾ 許す！
→許さないとずっと過去に囚われてしまっています。
許せない相手はその出来事をすっかり忘れてしまっているでしょう！
そんなことを許さないと思っていても時間がもったいないですよね！
・重大だ ➾ 大した事じゃない！
→言葉にしたり、囁くことで気持ちも落ち着てくるそうです！
・もうダメだ ➾ まだやれる事はまだある！
これだったら少しずつ実践できそうですよね！！
また合わせて生活のワンシーンですが、
朝起きて自分の顔を鏡を見てなんと自分に思いますか？また囁きますか？
【自己肯定感が低い人】
・イケてないな。こんなはずじゃなかった。（マイナス）
【自己肯定感が高い人】
・お、今日もいけてんな！（ポジティブ）
【アドバイス】
・鏡の自分を口に出して褒めてみてくださいw
➾自分の顔を愛してみましょうよ！
一生付き合っていく自分の顔を愛してみましょうよw
➾また考えて（イメージして）みてください！
そうやって朝の第一声がマイナスから始まるのって嫌じゃないですか？
➾笑顔が増えると幸福度が上がるという話がありますよね？
それと同じ様に自分を褒めてあげると幸福度が上がると思いませんか？
またとは言っても最高か最高じゃないかは、定量的なもの（目に見えるもの）ではなくてもいいんです！
（定量的な自信は比較によって容易にぶち壊されちゃいます！）
アメリカの社会学者のエマソンさんは言っています！
最も強力は自信は、根拠のない自信である
めっちゃこいつ自分の事好きだし、自分信じているじゃんという人って素敵じゃないですか？
バカだなと思われるかもしれないですけど、なんかその人のこと好きになりません？笑
そういう人のところに人って集まるじゃないかなって思いました！
しかも下記のようなヤッターポーズ（ヤッターポーズに近いグリコのポーズにしていますw）が良いそうなんです！
・ワンピースのルフィの「海賊王に俺はなる」ポーズ
・オリエンタルラジオのあっちゃんの武勇伝を語るオープニングポーズ
・山本高広の「地球に生まれて良かった」ポーズ など
（織田裕二のモノマネとかをしている芸人）
② 好きの力
パーソナルスペースに好きな物を置く
好きな人の写真、好きな物、アニメのフィギュアなんかでも良い
とにかく安心できるエリアを作ることが大切！
好きな人や友達に電話
特に未来のことについて話すと自己肯定感が上がるんだそうです！
③ 刺激
同じ毎日は自己肯定感を下げる
休日だからって惰性で同じパジャマや服装でずっと過ごしていませんか？
同じもの食べていませんか？
今日だっけ？明日だっけ？みたいな感じになりますよね！
ただ意図的に決断する量を減らすために同じ服を毎日着るであったり、
筋トレで食事コントロールするために同じ物を食べるなどはあるので、
一概に服装や食事が毎日は同じが駄目ではないですねw
その他簡単にできる刺激としては、
散歩
・歩くことは良いことで、セロトニンという物質が出るそうです。
日光
・こちらもセロトニンという物質が出るそうで、
早起きして散歩とセットで行うと良さそうですね。
掃除
・5分だけでも掃除してみて、きれいになったな！
これだけで十分な刺激になるそうです。
④ 休息
しっかり睡眠ができていないと自己肯定感が揺れ動いたりします。
仮眠とかも効果的だそうです！
以上、厳選された４つの瞬発系対策をできることからやってみましょう！
４．自己肯定感が爆上がり！＜持続系対策＞
① 吐き出す
ノートやワードなどで感情（悲しかったこと、悩んでいること、ムカついたこと）を全てわ－っと書き出して吐き出す！！
・なんでこんな事言われないといけないだー！（怒り）
・全然仕事がうまく行かないけどどうしたらいいんだ（悩み）
・彼女に振られたー（悲しみ）
そして書いた後は２度と読み返さない忘れる！
② 準備する
◯◯になった場合の対処法を事前に決めておく！
・漫才のネタが飛んだら、◯◯する
・うまく行かないことがあったら、◯◯さんに相談する
・イライラする事があったら、一旦コーヒーを淹れる
・考えに行き詰まったら散歩する 等
③ 想像する
自己肯定感が低い人は将来についての悩みが必ずあります！
そういう人は下記を書いてみる（勝手に作ってみる）だけで全然違うんだそうです！！
1,3,5年後・最期を想像して書く
行動できない人ずっとモヤモヤしている人が多いため、
ここを勝手に作ってみるというステップをやってみよう！
④ なりきる
尊敬する人ならどうするか？
を考える！これをすることによって
視座が変わる
自分の抱えている課題を自分視点だけではなく、
尊敬する◯◯さんであれば、どうやって対処するのか？という人をきめておくだけで大きく気持ちが楽になるということ！！
⑤ 喜ぶ
1日3つできた事や良かったことを書く
小さいことでも良い！小さなできた事や良かったことを３つ書く！
自己肯定感の低い自分に小さな◯を上げていきましょう！
大事なことは書くを習慣化こと！！
以上、5つの持続的対策もできるところからやってみましょう！
５．まとめ
①自己肯定感を阻害してしまう２つの罠（過去＆比較）は、
「どうしようもない」ため、認めた上で一旦放置しましょう！
➾この自己肯定感を阻害する種類があることが分かっただけでも
儲けものですねw
②自己肯定感を爆上げするには、瞬発系と持続系の対策が2種類あり、
組み合わせて小さくコツコツと行うことにより、
自己肯定感を上げていくことができる！
➾自己肯定感が低い人でもできそうなことばかりでしたね。
行動が起こせない人でも、ネガティブな人生をずっと行きていきたい
と思っている人は１人も居ないはずです！
自分でもやれそうな対策を生活に取り入れて見ては？
↓↓↓↓↓↓【参考動画】↓↓↓↓↓↓
↓↓↓↓↓↓【参考文献】↓↓↓↓↓↓
こんな意識高い系のことを記載していますが、
自分もどこまで対策に取り組めるかはわかりません！
しかし意識の持ちようで変えられる瞬発系対策はさっさと取り組めたらと思っていますし、
少し時間がかかっても持続系対策も取り組めたらと思っています！
インスタもやっているのでぜひ見てもらえると😉
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