〇〇を浴びることでスリムになる‼️
皆さん、こんにちは！
最近、体型や健康に関する新しい発見がたくさんありますが、その中でも特に注目したいのが「朝日を浴びること」の効果です‼️
運動や食事はもちろん大切ですが、なんと体型や肥満度は朝日を浴びることでも影響を受けるというのですから驚きですよね😳
実際にアメリカのノースイースタン大学の調査によると、朝に太陽の光を浴びることで、体型の20％が左右される可能性があるとのこと。
これは、運動やカロリー摂取とは関係なく、体内時計のリセットに関係しているんです！
⓵体内時計と朝日
私たちの体には、24時間周期で働く「体内時計」があります。
この体内時計は、睡眠・覚醒のリズムやホルモンの分泌、代謝など、さまざまな生理的なプロセスを調整しています。
朝日を浴びることで、この体内時計がリセットされ、エネルギーバランスが最適化されるのです。
つまり、朝日を浴びることで代謝が良くなり、体重管理がしやすくなるというわけです。
②朝日を浴びる時間帯
さて、朝日を浴びるといっても、いつ浴びるのが最も効果的なのでしょうか？研究によると、朝の8時から12時までの間が特にピークだそうです。
この時間帯に20〜30分ほど太陽光を浴びることで、体に良い影響を与えることができるのです。
もちろん、早起きが苦手な方もいるかと思いますが、少しでもこの時間帯に外に出て太陽の光を浴びることを意識してみてください。
③朝日を浴びる習慣の作り方
では、どうやって朝日を浴びる習慣を身につけることができるのでしょうか？
以下にいくつかのアイデアをご紹介します。
1. **早起きをする**:
まずは早起きをして、朝日が昇る時間に合わせて起きることから始めましょう。
最初は少しずつ早めてみると良いかもしれません。
もし、日々の生活リズム的に日の光を沢山浴びるのがどうしても厳しいという方、必見！
僕は、冬の時期はほぼ毎日、そして二日酔いで寝過ぎて全く朝日を浴びてない日は必ず飲んでます‼️
そして、インフルエンザが流行る時期だからこそ伝えたい内容があります！！
栄養学の専門誌『アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション』に掲載された、2010年の日本の研究では354人の子どもを対象に十分に制御された二重盲検ランダム化比較試験を行い、ビタミンＤは一般的な抗ウイルス薬よりも風邪とインフルエンザの予防効果が高かったと結論づけています！
ビタミンＤを摂取していた子どもの罹患率は、当初は対照群の子どもと変わらなかったが、血中のビタミンＤ濃度が上がりきった１か月後になると、保護効果が出たのです！
一般的な予防接種を受けた子どもはリスクが10％低下したのに対し、１日あたり1200IU（国際単位）のビタミンＤを摂取して感染にさらされた子どもは、風邪とインフルエンザの罹患率が50％以上も低下‼️
全体としてみれば、ビタミンＤを摂取した子どもは対照群に比べて、最も一般的な型のインフルエンザの罹患率が40％以上も低下‼️
デンバーのコロラド大学救急医療科によって行われ、2009年に内科医学の専門誌『アーカイブズ・オブ・インターナル・メディシン』に掲載された最大規模の研究は、成人と若者１万9000人から６年にわたり収集したデータを分析した結果を見ると、
ビタミンＤ濃度が低い群は、正常または高い群に比べて、呼吸器感染症になる確率が36％も高かったのです！
「本研究は、風邪やインフルエンザなどの一般的な呼吸器感染症を予防するうえで、ビタミンＤが重要な役割を果たすことを裏づけている」と、研究責任者のアディト・ギンデは述べています。
体調を崩して1日を無駄にするのは勿体ない‼️
因みに、僕ら人間は日の光を浴びないと鬱になりやすいことが判明しており、鬱の処方箋としてビタミンDを摂取してる国もあります。
サプリの中でも安いだけでなくエビデンスがあり実際に効果が実感できるのはとても嬉しい🎵
2. **ウォーキングを取り入れる**:
通勤や休日に、少し早めに家を出て歩く時間を作りましょう。
朝の新鮮な空気とともに太陽の光を浴びることができます。
因みに僕はメリットを知ってから、リモート出勤で問題ないにも関わらず毎日出社するようになりました笑
言わずもがな、リモート出勤してた頃と今を比べると心身共に今の方が遥かに絶好調です‼️
3. **バルコニーや庭で日向ぼっこ**:
家にバルコニーや庭がある方は、朝のコーヒータイムを外で過ごすのも素敵です。
リラックスしながら日向ぼっこを楽しめますよ。
4. **窓を開ける**:
外に出るのが難しい場合は、窓を開けて自然光を取り入れるだけでも効果があります。
朝の光を感じるだけでも、気分がリフレッシュします。
5. **友達や家族と一緒に**:
誰かと一緒に朝の散歩をするのも楽しいです。
おしゃべりしながら歩くことで、あっという間に時間が過ぎますね🎵
④朝日を浴びることのその他の効果
朝日を浴びることには、体型管理以外にもさまざまなメリットがあります。
以下にいくつかご紹介します。
- **気分の向上**:
太陽の光を浴びることで、セロトニンという幸せホルモンが分泌され、気分が明るくなります。
朝からポジティブな気持ちで一日をスタートできるのは素晴らしいですね！
- **睡眠の質向上**:
朝日を浴びることで、夜のメラトニンの分泌が促進され、睡眠の質が向上します。
しっかりとした睡眠は健康にとって欠かせない要素です。
- **免疫力の向上**:
日光を浴びることで、ビタミンDが生成され、免疫力が向上します。
風邪やインフルエンザの季節には特に重要です。
- **集中力の向上**:
朝日を浴びることで、脳が活性化され、集中力が高まります。
仕事や勉強に取り組む前に、少しでも外に出てみると良いでしょう。
⑤体型管理における朝日
さて、体型管理における朝日の具体的な効果についても触れておきましょう。
研究によると、朝日を浴びることで代謝が促進されるだけでなく、食欲のコントロールにも役立つとされています。
体内時計が整うことで、食事のタイミングや内容も自然と調整され、無駄なカロリー摂取を防ぐことができるのです。
また、朝日を浴びることで、運動する意欲も高まります。
朝の光を浴びながら軽い運動をすることで、心身ともにリフレッシュされ、その後の活動にも良い影響を与えます。
⑥まとめ
いかがでしたか？朝日を浴びることが体型や健康に与える影響は、想像以上に大きいことが分かりました。
運動や食事だけでなく、日々の生活に朝日を取り入れることで、無料でできる健康法を実践することができるのです。
皆さんもぜひ、朝日を浴びる習慣を取り入れて、心も体も元気に過ごしましょう！
最後に、朝日を浴びることは、ただのダイエット、健康法ではなく、日々の生活に彩りを添える素敵な時間でもあります。
新しい一日の始まりを感じながら、心地よい光を浴びることで、毎日をもっと楽しく過ごせることでしょう。
さっそく明日の朝は少し早起きして、外に出てみませんか？☀️😄