日記~神戸マラソン1週間前~2024/11/10

11月10日(日)、本日は…
メインメニュー
450m×30周ビルドアップ走
(結果的に…30周ペース走)

設定ルール
①3周毎に5秒/周ペースアップ
②閾値ギリを感じたら粘る
③ペース落ちたら終了

結果(LAPタイム)
1周目450m 1分51秒68
2周目900m 2分00秒23
3周目1350m 1分57秒96

4周目1800m 1分45秒41
5周目2250m 1分53秒22
6周目2700m 1分50秒64

7周目3150m 1分49秒40
8周目3600m 1分46秒55
9周目4050m 1分45秒19

10周目4500m 1分48秒41
11周目4950m 1分44秒22
12周目5400m 1分43秒37

13周目5850m 1分38秒99
14周目6300m 1分40秒35
15周目6750m 1分40秒20

16周目7200m 1分40秒62
17周目7650m 1分40秒03
18周目8100m 1分41秒20

19周目8550m 1分40秒64
20周目9000m 1分41秒00
21周目9450m 1分38秒99

22周目9900m 1分39秒75
23周目10350m 1分41秒68
24周目10800m 1分39秒71

25周目11250m 1分41秒31
26周目11700m 1分38秒39
27周目12150m 1分37秒47

28周目12600m 1分33秒91
29周目13050m 1分34秒09
30周目13500m 1分29秒35
【合計13.5km 51分33秒96】

今回は神戸マラソン1週間前、マラソンペースを意識して、余力と閾値な感覚を試す練習にしました。余力はあるけれど、このペースのまま距離を踏んだら、ちょっとキツイを感じるかもしれない、、、と思うくらいの領域に到達したら、そこでペース維持していくところをポイントに置きました。

感覚的に今回のシューズで、今回の体調だと、1周1分40秒ペース(1km換算3分42秒)が丁度良い感覚だったので、そこで粘り強く走りました。30周走るイメージは持たず、3周毎に頭に入れて、1周目-2周目-3周目、いけそうだったら、次に1周目-2周目-3周目、、、この繰り返しな思考パターンで走った結果、結果的に30周までいけました。

マラソン練習を考えると、こういうビルドアップ走(ペース走)な感覚は大事にしたいなと思う領域でした。来年の姫路城マラソンで、自己ベスト更新を目指せるかもしれない、、、と自分に期待をしながら。できる限りをやりたいですね。

いよいよ、まずは神戸マラソン。
神戸マラソン当日は、なんと、、、
兵庫県知事選挙！！日程重なる事件。

なので、ちゃんと期日前投票、、、
僕は行ってきました。

今日の練習が試合に生きると信じて…
ギリギリ間に合ったはず。
フルマラソン完走に向かって。
生まれ育った地元を走る試合。

一生懸命、精魂込め、走ります。
応援、宜しくお願い致します。

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※次の試合（予定）
11/17 神戸マラソン（42,195km）
11/23 福知山マラソン（42,195km）
12/1 京都マスターズ記録会
種目:3000, 5000, 10000
12/8 小野ハーフマラソン
12/15 淀川寛平マラソン
12/22 宝塚マラソン（16km）
12/28 The Challenge Marathon（42,195km）

1/26 六甲シティマラソン
2/9 神戸バレンタインラブラン

ミスター K.M.