やる気が迷子なので習慣化のための手帳リフィルを自作してみたら悪くない
こんにちは。和太郎と申します。
目標達成の為に、手帳用の習慣化リフィルを自作しました。
自分で使ってて悪くない気がしてきたので、
何か目標を持っている方や、習慣化にトライしてる方、手帳が好きな方など、是非見て行ってください。
文章は全て無料で、リフィルのダウンロードだけ有料パートです。
取組の動機
最近何かを達成、実現する為には、どのようにやる気をコントールするかではなく、いかに習慣化して、やる気に左右されないようにするかが大事という話を耳にしますね。
以下の本も最近流行ってる風でしたね。(読みました)
僕も多分に漏れず、仕事の疲れを言い訳に週末をぐーたら過ごし、なにかしら副収入を得るぞ得るぞと目標を年に何度か立てては実現できずにいます。
よって、噂の習慣化の力とやらを試してみようと思いました。
習慣化を、、、と考えた際に、個人的に何を習慣化できていたか、と自分の中の成功例を思い起こしてみると、簡単な日記を書くという事を数年習慣にしていました。
今となっては明確になぜそれに取り組んだのか忘れましたが、これもまた当時著名だった本やらなんやらに影響を受けて始めた結果、結構楽しみながら実行、習慣化できたものだったように思います。
ジャーナリングやモーニングページも流行っているように、心のデトックス的な効果を感じたり、たまに振り返って読むのが楽しかったりと、結構楽しんでいた記憶がよみがえり、せっかくなので、習慣化を支える仕組みとして活用できないかと考えました。
という事で、タイトルにあるように、僕の考えた最強の習慣化手帳リフィル(簡単な日記スペース付き)、を作るに至り、一月ほど運用してみてまあまあしっくりきてるので共有してみようと思った次第です。
リフィルの概要
まずは外観。以下の様に月間となっています。
次にエリア毎の設計意図を紹介していきます。
①目標の記載
何のために習慣を身に着けるかといったら、目標を達成する為に。
という事で目標をまず記載します。
②習慣にしたい事の記載
次に、目標の実現に効果的であろう習慣を記載します。
例えば、
痩せたかったらスクワット20回するとか、
集中力を高めるために、瞑想を5分するとか。
最初はとにかく簡単に、少なめに。
③習慣を実行するきっかけの記載
習慣は何かきっかけを設けると習慣化に成功しやすいそうです。
そのような習慣を始めるきっかけを記載します。
例えば、
ご飯食べ終わったらスクワットするとか、
布団に入ったら瞑想するとか、
お風呂あがったら歯を磨くとか
④曜日の記載
月毎の曜日を記載します
⑤モチベーションのログを記載
ここではモチベーションのログを記載します。
モチベーション高ければ◎の列にチェックを、
モチベーションが低ければ✕の列にチェックを。
なぜ？の列に自分なりの分析を記載します。
例えば、
早起きできたらモチベーションが高かったとか、
お昼を食べすぎたらモチベーションが低かったなど。
振り返って自分の特性を理解して、対策をとれるように。
⑥習慣のログを記載
ここでは、設定した習慣を実行できたかチェックします。
連続実行できた回数を記載して行っても良いかもしれません。
⑦日記やメモを記載
ここは僕の趣味です。
簡単な日記を書くように用意しました。
むかついたーとか、
良い事あったーとか書くと見返した時楽しいです。
⑧その月に達成したい事と、振り返りを記載
冒頭に記載する目標がでかすぎる、抽象的すぎると現実味が湧かないかもしれません。
その為、その月に何を達成、完了したいかの記載と、
振り返りを記載する欄を設けました。
実現性、具体性のある粒度の目標を記載してして、締め切りを意識できるように活用します。
実運用のイメージ
このリフィルを作ったのは1月の中頃なのですが、そこから記載をはじめた僕の記載例は以下のような状況です。
字が汚いのはご愛嬌。
見ての通り、僕はiPad mini＋GoodNoteで運用しています。
印刷してもらえれば、もちろん紙でも運用できます。
iPad mini以下のサイズは小さすぎて結構書くの厳しいかも。
データはB5サイズで作りました。
昔は以下のようなパンチで、印刷した自分リフィルを運用してました、、、
こんなタイプも悪くなかったというか、ガジェット心をくすぐられました。
そして、先月の目標は有料Noteをリリースする事。。。
大分ビハインドしておりますが、当時はNoteに何も投稿していたなかったので、まあ頑張って遅れを取り戻そうとしていると言えなくもないでしょうか、、、
良かった点
わりと思考を整理するのに役立つよう構造化できた気がする（自己満？）
一日の記載量が少なく楽なので続けやすい気がする。
悪かった点、改善点
あまりおしゃではない見た目。
最後に
昔日記を書いていた際に、7つの習慣に影響を受けて、3年/5年/10年先の目標みたいなの書いてましたが、なんだかんだ実現してきている気がします。
(結婚とか、会社での昇進とか、年収とか)
そう考えるとやっぱり言葉にしたり、紙に書いたりする効果はあるんだなーと思ったりします。少なくとも僕にとっては。
という事で、1月の自分が立てて書き出していた目標
”有料Noteをリリースする”
を達成すべく、今回自作したリフィルを有料パートとして販売してみようと思います
一枚だけだと味気ない気もしたので、グリッド付きとダークテーマverも作成して同梱しました。
気になった方は100均でリフィルを買ったと思ってポチってくれると嬉しいです。
リクエストがあれば若干のテーマ変更、ファイル形式の変更等は対応できるかも。(今はpdfのみ)
ではまた。
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