寝苦しい夜、安眠のための気功
暑い夏の夜、
寝苦しくてなかなか眠れない…
そんな経験、
誰にでもありますよね。
エアコンや扇風機を使っても、
それだけではどうにもならないこともあります。
そこで、今回は
暑くて寝苦しい夏の夜に、
睡眠を改善するための
気功エクササイズをご紹介します。
布団に入る前に座って、
あるいは横になってできる
簡単な方法なので、
ぜひ試してみてください。
暑さで寝苦しい夜の対策
まずは、暑さで寝苦しい
夜の対策を少し見てみましょう。
エアコンの設定温度は、
冷やしすぎず、
26度から28度くらいが理想的です。
また、寝室の空気を循環させるために、
扇風機を使うのも効果的です。
直接体に風を当てるのではなく、
部屋全体の空気を動かすように
使うと良いですね。
寝る前には、
ぬるめのシャワーを浴びるのもおすすめです。
体を少し冷やしておくことで、
寝つきが良くなることがあります。
布団に入る前の気功エクササイズ
次に、布団に入る前に
座ってできる気功エクササイズを紹介します。
これを行うことで、体がリラックスし、
寝つきやすくなりますよ。
(1)丹田呼吸法
まずは、丹田呼吸法です。
座った姿勢で、
手をお腹の丹田（おへその少し下）に置きます。
深く息を吸いながらお腹を膨らませ、
次にゆっくりと
息を吐きながらお腹をへこませます。
この呼吸法を数分間続けることで、
内臓がリラックスし、
体全体が穏やかな状態になります。
心が落ち着いて、
体の熱が和らぐ感覚が得られるでしょう。
(2)気の巡りを良くする
次に、気の巡りを良くする動作です。
座ったままでも、
布団に横になった状態でも行えます。
手のひらをお腹の上に軽く置き、
ゆっくりと時計回りに
お腹をさするように動かします。
これを5分ほど続けることで、
体内のエネルギーの流れが整い、
熱が体から逃げやすくなります。
特にお腹が冷えやすい方には
おすすめです。
布団に横になってできる気功エクササイズ
布団に入ってからもできる、
寝ながらの
気功エクササイズもあります。
(1)足の軽いストレッチと呼吸
布団に横になった状態で、足を軽く伸ばし、
足首をゆっくりと回します。
同時に深く呼吸をしながら、
体全体をリラックスさせます。
この動作を数分間続けることで、
足元の血行が良くなり、
体の熱が下がりやすくなります。
(2)手足の脱力
布団に横になった状態で、
手足を完全に脱力します。
呼吸を整えながら、
手足の緊張が解けていくのを感じてください。
この動作は、体全体がリラックスし、
深い眠りに導いてくれます。
特に暑い夜には、
手足の脱力を意識することで、
体の熱が逃げやすくなります。
快適な睡眠環境を作るための工夫
気功エクササイズと合わせて、
快適な睡眠環境を
作るための工夫も大切です。
寝室の湿度を50％程度に保つと、
より快適に過ごせます。
また、夏用の軽い寝具や、
吸湿性の良いパジャマを選ぶことも、
睡眠の質を向上させるポイントです。
暑くて寝苦しい夏の夜でも、
気功エクササイズを取り入れることで、
より快適な眠りが得られます。
布団に入る前や寝ながらできる
簡単な方法なので、
ぜひ毎晩の習慣にしてみてください。
しっかりと体をリラックスさせて、
心地よい眠りを手に入れ、
元気な毎日を過ごしましょう！
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