《体脂肪を落とす‼️栄養&サプリメント戦略》
《体脂肪燃焼に必要な知識》
【体脂肪燃焼系サプリメントは効果があるの？】
「なんとかして痩せたい」
「楽して痩せたい」
そんな思いから
これらの体脂肪燃焼系サプリメントを
試してみたけど、痩せなかった
そんな経験をされた人も
多いのではないでしょうか
では、なぜ効果がでなかったのか
それは、体脂肪燃焼系サプリメントの
本来の作用と摂取方法を
理解できていないことが原因です
体脂肪燃焼系サプリメントは
体脂肪をエネルギーに変換する際に
必要な働きをもつ栄養素
または、その栄養素の集合体です
あくまで体脂肪をエネルギーにする際に
補助的に作用するだけで
体脂肪燃焼系サプリメント単体で
体脂肪を落としてくれるものではありません
なので
「飲むだけで痩せる」は
嘘だと思ってください
【体脂肪燃焼のメカニズム】
体脂肪燃焼のメカニズムを簡単に説明します
①運動や食事制限でエネルギーが不足
②体脂肪をエネルギーに変えるホルモン分泌
③代謝酵素が働き体脂肪が分解される
④分解された体脂肪がミトコンドリアに運ばれる
⑤ミトコンドリアが活性化し体脂肪がエネルギーとなる
⑥体脂肪が減少
「体脂肪燃焼系サプリメントとは」
体脂肪燃焼に関与する酵素・補酵素・輸送体や反応物質の総称
これらの栄養素が含まれている物が体脂肪燃焼系サプリメントと呼ばれます
【サプリメントを摂取する前にすべきこと】
体脂肪を燃焼させるために
必要な優先順位があり
これを間違えてしまうと
ダイエットがうまくいきません
1位：摂取カロリー<消費カロリー
2位：PFCバランス
3位：適度な運動
4位：食事の内容・タイミング・バランス
5位：サプリメント
特に、この上位3つが
しっかりと
できていなければ
サプリメントを摂取しても
効果は期待できません
その理由として
ダイエットの基本は
「食事管理と運動」
摂取カロリー<消費カロリーの状態であれば
サプリメントを摂取せずとも
体脂肪は落ちていきます
体脂肪燃焼系サプリメントのイメージは
「食事管理・運動」という名のランニング中に
追い風となって背中を押してくれるのが
サプリメントであり
あくまでも
走るのは自分です
走らなければ、追い風の恩恵は受けられません
サプリメントの恩恵を受けるためにも
まずは食事管理と運動から始めましょう
【サプリメントが効果を発揮する条件】
・摂取カロリー<消費カロリー
・PFCバランスを適正化
・適度な運動
この3つの条件が整っていなければ
いくら飲んでも効果は期待できません
お金を無駄にしないためにも
しっかりと、これらの条件を守りましょう
【体脂肪燃焼系サプリメントの種類】
体脂肪燃焼系サプリメントは
主に3つの種類に分けられます
・分解促進系（体脂肪の分解を高める）
・運搬促進系（分解した体脂肪をスムーズに運ぶ）
・燃焼促進系（エネルギー代謝を高める）
体脂肪燃焼系サプリメントを摂取する際は
今の自分には、どのサプリメントが必要なのか
考えることが必要です
例えば、ストレスなどの影響で
体内で体脂肪の分解が
思うようにいかない場合は
分解促進系サプリメントを利用し
食事制限や運動をしているけど
体脂肪が落ちない
そんな人は
体脂肪の燃焼効率が
下がっている可能性があるので
燃焼促進系サプリメントを摂取するなど
今の自分の状態に合わせて
必要なサプリメントを
摂取するようにしましょう
体脂肪燃焼系サプリメントの種類
【分解促進系サプリメント】
CLA・フォルスコリンなど
【運搬促進系サプリメント】
Lカルニチン・鉄分など
【燃焼促進系サプリメント】
コエンザイムQ10・ガルシニアなど
【体脂肪燃焼サプリの効果を受けやすい人】
体脂肪燃焼系サプリメントの研究は
BMIが30以上、体脂肪率が30%以上の人が
被験者になる場合が多いので
肥満、もしくは肥満気味の人には
効果を発揮しやすく
ボディービルダーのように
体脂肪率が5%まで落とした人が
あと1%の脂肪を削るために
サプリメントを飲んでも
効果があるかと言われたら
大きな効果は期待できないでしょう
体脂肪率が高い時ほど
脂肪燃焼系サプリメントを
恩恵を受けやすいため
必要に応じて、自分に必要な
サプリメントを摂取しましょう
ただし、サプリメントには
摂取量や摂取タイミングを間違うと
健康被害を引き起こす場合もあるので
摂取する際は適正量を守りましょう
《脂肪燃焼効果が期待できる栄養素》
サプリメントを購入したいけど
予算がない、そんなあなたに
普段の食事に取り入れるだけで
脂肪燃焼効果が期待できる
食品（栄養素）をご紹介いたします
体脂肪燃焼効果の高い栄養素
①ビタミンB群
②鉄
③カテキン
【ビタミンB群】
体脂肪燃焼の効果が期待できるビタミンB群
さまざまな食品に含まれており
取り入れやすいのが特徴です
ビタミンB群の中でも
特に体脂肪燃焼に効果を発揮するのが
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ナイアシン
・パテトン酸
これらが代謝を促進し
体脂肪の蓄積を防ぐだけでなく
分解も促進してくれます
1日当たりの摂取目安
ビタミンB1：1.5mg
ビタミンB2：1.6mg
ナイアシン：5〜17mgNE
パテトン酸：5〜7mg
ビタミンB1・B2は1日当たり50mg以上の摂取で
体脂肪の減少効果が高まったとの報告もあり
1日の摂取目安量より多めに摂取するが
ダイエット中には有効となります
体脂肪燃焼効果が期待できる主な食品
ビタミンB1：豚肉・玄米・鮭・枝豆・蕎麦
ビタミンB2：レバー・ウナギ・カツオ・マグロ・モロヘイヤ
ナイアシン：マグロ・サバ・トウモロコシ・エリンギ
パテトン酸：鶏レバー・ササミ・卵・豆類・カリフラワー
ビタミンB群の1回の食事による吸収率は60%と
一度に全てのビタミンB群を吸収できないため
こまめに上記の食材を取り入れるか
ビタミンBコンプレックスなどの
サプリメントを毎食後に摂取して
無駄なくビタミンB群を
摂取することが
体脂肪を燃焼させるために必要です
【鉄分】
直接的に体脂肪燃焼に
関与するわけではありませんが
鉄分を摂取することで
血液の流れが良くなり
体脂肪を効率よくエネルギーとして
利用することができます
1日に必要な鉄分量
成人男性約10mg
成人女性約18mg
鉄分を多く含む食品
煮干し・牛レバー・豚レバー・シジミ・アサリなど
女性の場合、月経による出血で
鉄分が不足しやすいため
週に2〜3回はレバーなどの
鉄分の多い食品を摂取するか
ヘム鉄などのサプリメントを摂取し
鉄分不足に陥らないように意識しましょう
【カテキン】
緑茶などの含まれているカテキンは
ポリフェノールの一種で
ダイエット効果だけでなく
抗酸化作用や抗菌・抗ウイルスなど
健康維持に効果のある栄養素です
カテキンの脂肪燃焼効果
・ノルアドレナリンを活性化→消費カロリーを増加
・脂肪吸収の抑制・分解を促進→摂取カロリーを減少
さらに、カテキンには
食欲の抑制や血糖値の上昇を緩やかにし
インスリンの働きを改善する効果も期待できます
体脂肪燃焼効果が期待できるカテキンの有効濃度
1日当たり540mg（緑茶80g当たり：約50mg）
ただし、緑茶にはカフェインが
多く含まれているので
カフェインの大量摂取による
睡眠障害や依存症のリスクがあるため
飲み過ぎには注意しましょう
カフェインを避けたい人は
サプリメントを活用しましょう
これら3つの栄養素は普段の食生活に
取り入れやすいので
意識して摂取してみてください
この後は科学的に有効が証明された
体脂肪燃焼系サプリメントを5つをご紹介
また、最後に超お得な特典をご用意しております
ぜひ最後までお読み下さい
ここから先は
この記事が気に入ったらチップで応援してみませんか？