犬山和也@ダイエット戦略家|札幌の整体師×トレーナー

【痩せるためには戦略が大事】初心者・ダイエットに失敗してきた人を助けるダイエットの戦略…

犬山和也@ダイエット戦略家|札幌の整体師×トレーナー

【痩せるためには戦略が大事】初心者・ダイエットに失敗してきた人を助けるダイエットの戦略家|失敗しないダイエットの基本的な考えと栄養に関することを中心に発信 柔道整復師/パーソナルトレーナー/ダイエット戦略家 札幌市中央区桑園にて整骨院とパーソナルジムを併設
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《失敗しないダイエット戦略》

【痩せるためには正しい知識が必要】 運動や食事制限しているのに全然痩せない そんな悩みを抱えている方へ ダイエットを成功させるために必要な考え方を お伝えさせていただきます まずは知っていただきたいのは 一瞬で痩せるような魔法はありません ダイエット情報をSNSで検索した際 たった5分で痩せる 3日で3kg痩せる方法や この運動だけで1ヶ月で10kg激痩せ 一瞬で爆痩せなど 夢のような情報が たくさん出回っていますが そんな事はありえないと考えてく

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    • 糖質制限はもう古い？科学が証明する糖質摂取で痩せやすくなる方法

      糖質が体脂肪燃焼に有効な理由と正しい摂取方法 糖質はダイエットにおいてしばしば悪者扱いされますが、実際には脂肪燃焼に大いに役立つ役割を果たします。この記事では糖質が体脂肪燃焼にどのように貢献するのかを科学的な観点から解説し効果的に糖質を取り入れて脂肪燃焼を最大化する方法を紹介します。

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      • ダイエットの嘘・ほんとクイズ第二弾

        好評につき第二弾を作成しました。 ダイエットに関する情報はインターネットや雑誌、テレビなどで数多く見かけますが、その中には科学的根拠が乏しいものや誤解を招くものも少なくありません。この記事ではダイエットに関する一般的な知識や誤解をクイズ形式で取り上げ、本当に効果があるのかそれともただの迷信なのかを検証していきます。 さあ、あなたはどれだけ正しい知識を持っているでしょうか？挑戦してみてください！ クイズ1: ダイエット中は油を完全に避けるべきである A) ほんと B) 嘘

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        • ダイエットの嘘・ほんとクイズ

          ダイエットに関する情報はインターネットや雑誌、テレビなどで数多く見かけますが、その中には科学的根拠が乏しいものや誤解を招くものも少なくありません。この記事ではダイエットに関する一般的な知識や誤解をクイズ形式で取り上げ、本当に効果があるのかそれともただの迷信なのかを検証していきます。 さあ、あなたはどれだけ正しい知識を持っているでしょうか？挑戦してみてください！ 《ダイエットの嘘ほんとクイズ》クイズ1: 夜遅くに食べると太る？ A) ほんと B) 嘘 【答え】B) 嘘

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        《失敗しないダイエット戦略》

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          ダイエットを挫折させない！ストレス管理と栄養アプローチ

          ダイエットを頑張る人にとって一番と言っていいほど厄介な問題が「ストレス」です。カロリー制限や運動を長期間続けることで身体的・精神的な負担が大きくなります。その結果、ストレスが蓄積しダイエットを中止したり、暴飲暴食（俗にいうキレ喰い）を引き起こしてしまいます。 ダイエット中のストレスをできるだけ最小限に抑えることがダイエットの成功のために必要となります。 今回の記事では、ダイエット中に問題となるストレスのメカニズムとそれが健康やダイエットに及ぼす影響を科学的データを簡単にま

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          ダイエットを挫折させない！ストレス管理と栄養アプローチ

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          基礎代謝の基礎を学ぶ‼️停滞期打破戦略

          ダイエットを成功させるためには単にカロリーを減らしてしまうと、簡単に停滞期に陥ってしまうので、身体のメカニズムを深く理解することが重要となります。 その中で重要となるのが「基礎代謝」です。基礎代謝は私たちが日々何もしなくても消費するエネルギー量のことであり、この数値を正しく理解し活用することでダイエットの効果を最大化することができます。 今回の記事では基礎代謝の基本知識からその影響までを詳しく解説し、科学的データに基づいた具体的な改善方法を紹介します。 これを読むことで

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          女性のための月経周期を考慮したダイエットプログラム

          今回は女性のダイエットにおける重要なテーマ「月経周期とダイエット」についてお話しします。女性の体は月経周期に伴い、ホルモンバランスの変動により体調や食欲、エネルギーレベルが大きく変化します。このため、月経周期に合わせたアプローチが必要不可欠です。今回の記事では月経周期の各フェーズに応じた効果的な食事と運動のアドバイスを詳しくご紹介します。 月経周期を理解することがなぜダイエットの成功に繋がるのか、その理由についても科学的データを交えて解説します。 痩せない原因が女性特有の

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          女性のための月経周期を考慮したダイエットプログラム

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          発酵食品とダイエットの関係性

          ダイエットを成功させるためには適切な食事選びが重要です。 その中でも発酵食品は古くから健康維持や美容に効果的とされてきました。発酵食品は単なる健康食品ではなく、腸内環境を整え代謝を促進、さらには免疫力を高めるなど、さまざまな健康効果が期待されます。 今回の内容は発酵食品がどのようにダイエットに優位に働くのか 科学的データに基づいた情報をお届けします。 まず、発酵食品の基本的な理解から始め、その種類と具体的な効果について詳しく解説します。さらに、市場に出回る本物と偽物の発酵食

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          発酵食品とダイエットの関係性

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          ダイエットのための栄養ガイド

          ダイエット中に摂取したい五大栄養素プラスとその他栄養素 ダイエット中こそバランスの良い栄養摂取は重要となります。この栄養バランスが崩れてしまっては思うようにダイエットが進まななってしまいます。 しかし、栄養バランスは理解できたけど実際どの食品を選べば良いかわからない。そんな疑問・質問が多かったので今回noteにまとめました。 五大栄養素とその他の栄養素、それに関連する食品名、その役割とそ効果を簡単にまとめたので、ぜひダイエット中の食品選びの参考にしてください。 五大栄

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          ダイエットのための栄養ガイド

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          五大栄養素戦略

          ダイエットにおいて 五大栄養素のバランスは非常に重要です。 私がダイエット指導を行う際 いきなりカロリー制限をするのではなく この五大栄養素のバランスを整えてもらうことから ダイエット指導が始まります。 その理由 食生活が乱れ状態で生活していた人は 栄養バランスの乱れや腸内環境の乱れからくる 代謝の低下を引き起こしている割合が高いためです。 代謝が低下したままカロリーを制限してしまうと すぐに停滞期を引き起こす可能性が高くなるため まずは五大栄養素バランスを適正量にし

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          ダイエットを成功に導く睡眠戦略

          食事制限、運動も頑張っているのに 思うように体重が落ちない。 そんなお悩みの人の原因は 睡眠不足の可能性があります。 今回は睡眠不足と肥満の関係性と 対策・改善方法についてまとめましたので ぜひ、参考にしてください。 ご購入特典30分のオンラインカウンセリング無料

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          体脂肪を落とす肝機能戦略

          はじめに ダイエットに成功するためには 適切な食事管理と運動が欠かせません。 しかし、もう一つ重要な要素があります。 それは肝臓の機能を高めることです。 肝臓は代謝に大きな影響を与える臓器であり 基礎代謝の中でも重要な役割を果たしています。 今回は肝機能を高めることでダイエット効果を 最大化する方法について詳しく解説していきます。 ご購入特典 30分の無料オンラインカウンセリングを実施中 《肝機能の向上が代謝を上げる理由》 肝臓は人体の代謝活動において 中心的

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          ダイエットのための水分戦略

          水とダイエットの関係性はじめに 水は私たちの体の60%以上を占める 重要な要素であり、健康維持に欠かせないものです。 水分補給の重要性は広く知られていますが 特にダイエットにおいてどのような役割を果たすかについては 意外と理解されていない部分も多いです。 今回は水がダイエットに与える影響について 詳しく解説し、その利点や効果的な摂取方法についてお伝えします。 ご購入特典 30分の無料オンラインカウンセリングを実施中

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          ダイエットを成功に導く基礎代謝アップ戦略

          過度な食事制限や運動不足による筋力低下 睡眠不足や生活習慣の乱れなどによって 基礎代謝は簡単に下がってしまいます。 そんな状態でダイエットしても うまく痩せることはできません。 今回はダイエットを成功させるために 必要な基礎代謝を上げる方法をご紹介します。 基礎代謝とは 基礎代謝（Basal Metabolic Rate, BMR）は 身体が安静にしている状態で 消費するエネルギーのことを指します。 これは呼吸や心臓の鼓動、体温の維持など 生命維持に必要な基本的な 機

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          ダイエットを成功に導く基礎代謝アップ戦略

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          食事制限より優先すべきこと4選

          今回はダイエットを成功させるために 食事制限より優先して行うべきことを 四つお伝えいたします。 ダイエット🟰食事制限 体脂肪を落とすためには 摂取カロリーより消費カロリーが 上回ることが大切です。 しかし頑張って食事制限をしているのに 全然体重が落ちない 最初は体重が落ちたがすぐに停滞してしまう。 そんな経験があるりませんか？ その原因は代謝の低下が原因の可能性があります。 食事制限は栄養バランスを乱す 食事を減らす行為というのは 栄養バランスを崩

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          食事制限より優先すべきこと4選

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          食事制限を頑張っているのに痩せない理由三選

          痩せない原因を知ろう今回は食事制限・運動を一生懸命頑張っているのに 痩せないあなたへ見直すべき3つのことを解説します。 前提条件として ・摂取カロリー<消費カロリーが上回っている ・適切なPFCバランスを管理できている 今回のnoteの解説はこの2つを守っている人に限ります 《体重が落ちない理由三選》体重が落ちない原因はダイエット期間や生活環境、病気や投薬の有無など、さまざまな要因が複雑に絡み合う場合が多く断定するのは難しいのですが、今回は比較的可能性が高いケースを3

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