キプチョゲ選手のトレーニングプログラム（２０１７年９月に行われたベルリンマラソンに向けての練習メニュー）

この度キプチョゲ選手のトレーニングメニューを公開したウエブページを発見しましたので、何か参考になればと思い紹介致します。

掲載されていたのが「Sweat Elite」というサイトに載せられていました。

２０１７年８月にプチョゲ選手がベルリンマラソンでワールドレコードを目指しトレーニングをしていた時にSweat Eliteのチームが同行した様です。

ウエブリンク：https://www.sweatelite.co/eliud-kipchoge-full-training-log-leading-marathon-world-record-attempt/

８月１０日（木）
AM：30.8km テンポラン、 1hr42min （本来なら３０km走るはずが、予定していたコースの一部の路面状態が悪く回り道をしたため結果３０.８km走ることになった)
PM：１０km 軽いラン（イージーラン）で40分

８月１１日（金）
AM： １６km 軽〜中度の強度（スピード）で７０分
PM：１０km イージーランで４０分

８月１２日（土）
AM ファルトレク： １０分のウォームアップ（1.9km）、 ４X１０分間２分の休憩、ランニングスピード大体3:00/km ペース（下り坂2:45-2:50、上り坂3:10-3:15) ２分間の休憩はすごくゆっくりなジョグ。１５分の軽いクールダウン(2.2km)。トレーニング時間８０分弱
PM：１２kmのランニング（５０分）

８月１３日（日）
AM：２２kmのランニング（７８分）

８月１４日（月）
AM：２１km、程々のペースで７０分（平らなコース）
PM：１０km、軽く４０分

８月１５日（火）
AM トラック: １５分のウォームアップ（３.１km）。１２００mを３：２５、ジョグで１周、１２００mを３：２５、５X１kmを２：５５ペース （間１：３０休憩 )、ジョグで１周、３x３００mを ４０〜４２秒 （間１分休憩）、ジョグで１周、２x２００mを２７秒（間１分休憩）、１５分のクールダウン（３km）
PM： レスト（休憩）

８月１６日（水）
AM：１８km 軽く〜程よいペース（７１分）
PM：１１km、軽く（４４分）

８月１７日（木）
AM４０kmテンポラン：２時間２６分（かなりキツイコース、路面状態も良くなかった）

８月１８日（金）
AM：１８km、軽く〜程よいペース（７０分）
PM：１０km、軽く（３９分）

８月１９日（土）
AM ファルトレク：１０分のウォームアップ（２km）、３０x１分オン（2:45/kmペース）・１分オフ （イージージョグ）、クロスカントリーコースで１５分のクールダウン（２.８km）

８月２０日（日）
AM：２０km、軽く〜程よいペース（７７分）

８月２１日（月）
AM：２１km、軽く〜程よいペース（７２分）
PM：１１km、イージーラン（４３分）

８月２２日（火）
AM トラック：１０分間のウォームアップ、１２x８００m (目標 2:10秒): 2.13, 2.11, 2.13, 2.10, 2.11, 2.10, 2.10, 2.09, 2.11, 2.10, 2.09、１０x４００m（目標６２秒）: 64, 64, 63, 64, 62, 62, 61, 62, 61, 61、休憩: 間に１.５分の休憩、１０分のクールダウン

８月２３日（水）
AM：18km、軽く〜程よいペース（７７分）6:00/kmペースからスタート、 徐々にペースを上げ最後の５kmは3:30/kmペース
PM：１０km、イージーラン（４１分）

８月２４日（木）
AM　30kmテンポラン：１時間３８分、コースコンディションも良く、乾いた路面

８月２５日（金）
AM：１８km（７６分）5:45/kmペースから始め、徐々にペースを上げ最後の６kmは3:30/kmペース

８月２６日（土）
AM ファルトレク：１０分のウォームアップ（２km）、１８x（３分ハード、１分イージー）、平均ペースは3:00/km 、Kaptagat カプタガット(標高2400m). リカバリーは軽いジョグ、１５分のクールダウン（２.８km）

８月２７日（日）
AM：２２km、軽く〜程よいペース（８３分）

８月２８日（月）
AM：２１km、程よいペース（７１分）、Eldoretエルドレット (比較的平らなコース)
PM：１１kmのイージーラン（４３分）

８月２９日（火）
AM トラック：１５分のウォームアップ（３.１km）、５セット（２kmを 5:45〜5:50、１kmを2:50）１００mウォークのリカバリー、１００mジョグ、１５分のクールダウン（３km）

８月３０日（水）
AM：１８km、軽く〜程よいペース（７２分）
PM：１１km、イージーラン（４４分）

８月３１日（木）
AM ４０km テンポラン：２時間１３分 

９月１日（金）
AM： １８km、軽く〜程よいペース（７４分）
PM：１０km、イージーラン（４１分）

９月２日（土）
AM ファルトレク：１０分のウォームアップ（２km）、２５x（１分ハード、１分イージー）平均ペース2:45/km、リカバリーはイージージョグ。クロスカントリーコース、１５分のクールダウン

９月３日（日）
AM：２０km、軽く〜程よいペース（７７分）

９月４日（月）
AM：２１km、程よいペース（７１分） 平らなコース（エルドレット）
PM：１１km、イージーラン（４５分） 

９月５日（火）
AM トラック：１５分のウォームアップ（３km）、１３x１km 2:53のペースから始め、最後には2:45ペース（平均2:50ペース）間１分３０秒のリカバリー 、１５分のクールダウン（３km）

９月６日（水）
AM：１８km、程よいペース（７５分） 
PM：１０km、イージーラン（４０分） 

９月７日（木）
AM：３０kmテンポラン：１時間４２分（今日は厳しいコースとコンディション） 

９月８日（金）
AM：１６km、軽く〜程よいペース（６３分）
PM：１１km、イージーラン（４０分）

９月９日（土）
AM ファルトレク： １０分のウォームアップ（２km）、１３x（３分ハード、１分イージー） クロスカントリーコースでハードの時の平均ペースは2:55〜3:00/km、イージーの時はイージージョグ、１５分のクールダウン（３km）

９月１０日（日）
AM：２２km、軽く〜程よいペース（８３分）

９月１１日（月）
AM：２１km、程よいペース（７１分） 
PM：１０km、イージーラン（４０分） 

９月１２日（火）
AM トラック：１５分のウォームアップ（３km）、１４x８００m、2:10〜2:12ペース、間９０秒のリカバリー、１５分のクールダウン（３km）

９月１３日（水）
AM：１８km、程よいペース（７５分） 
PM：１０km、イージーラン（４０分） 

９月１４日（木）
PM：40kmテンポラン：２時間１５分（厳しいクロスカントリーコース）

９月１５日（金）
AM：１８km、軽く〜程よいペース（７４分）
PM ：１０km、イージーラン（４１分）

９月１６日（土）
AM ファルトレク：１０分のウォームアップ（２km）、２０x（２分オン、１分オフ）オンの時の平均ペース2:50〜2:55/km、オフの時はイージージョグ、１５分のクールダウン（３km）

９月１７日（日）
AM：２０km、軽く〜程よいペース（７７分）

９月１８日（月）
AM：２１km、程よいペース（７１分） 平らなコース（エルドレット） 
PM：１１km、イージーラン（４５分） 

９月１９日（火）Tue Sep 19
AM トラック：１５分のウォームアップ（３km）、１２x４００m、タイム６３〜６４秒、間９０秒の休憩、今日のトレーニングはリラックスしたトレーニング、走るリズムに注意して行なった 

９月２０日（水）
AM：エルドレットからベルリンへ移動

そして、９月２４日がベルリンマラソン大会本番

以上が キプチョゲ選手のトレーニング日記になります。