日常にフルーツを♪ 皆さんこの時期のフルーツちゃんと食べてます？
日常的になかなか摂取しないフルーツ
女性の中でのカリスマとなった
田中みな実さんも日常的に取り入れてるので有名ですよね♪
そんなフルーツに関して改めて効果を調べてみたのでよかったら参考程度にシェアします！
気になる方は個人的にこちらで美味しい安心のフルーツをお願いしていて最近BASEでショップも見つけたのでよければここだけの記事としてご紹介しますね♪
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【フルーツの効果一覧※一部】
いちご
果物の中でも上位層のビタミンC
若々しさをキープ
風邪予防や肌の調子を整える
抗酸化作用で、老化防止や生活習慣病予防
みかん
クエン酸やβ-カロテンが豊富
ビタミンPも
疲労回復や風邪予防
骨粗しょう症にも効果有
すじや薄皮も摂取がおすすめ
中性脂肪を分解する効果も♪
りんご
カリウムが豊富
体をすっきりさせてくれる
ペクチンにより整腸作用やコレステロール値を下げる
老化予防や脂肪の蓄積を抑える効果も
よく洗って皮ごと食べるのがおすすめ♪
キウイフルーツ
ビタミンC含有量トップクラス
食物繊維、カリウム、ビタミンEも豊富
タンパク質分解酵素のアクチニジンも有
風邪予防、抗酸化作用、生活習慣病予防
肉料理を食べる際に一緒に食べると胃もたれ防止に
バナナ
複数の糖質を持つ
カリウムにより余分なナトリウムを排出する効果
高血圧予防やむくみ解消効果も
フラクトオリゴ糖により腸内環境整備にも
牛乳と一緒に摂取すると血圧が下がり、心臓への負担軽減
ぶどう
果糖やブドウ糖が主成分
多種類のポリフェノールが含まれている
強い抗酸化作用により動脈硬化、高血圧に効果有
アントシアニンの効果で視力回復効果も
ポリフェノールは皮と果肉の間にある
皮ごと口に入れて皮を後で取り出すのがおすすめ
梨
大半が水分と果糖、カリウムなど
食物繊維のリグニンやペントザンにより便秘改善
クエン酸、リンゴ酸の作用により疲労回復も
タンパク質を分解する酵素プロテアーゼにより消化を助ける
食後のデザート感覚がおすすめ
柿
ビタミンC豊富でβ-カロテンも含む
抗酸化作用により、免疫力強化と風邪予防の効果
リコピンにより動脈硬化予防も期待
ビタミンCが多い分、水や熱に弱いので生がおすすめ
レモン
誰もがご存知ビタミンCの代表格
クエン酸が豊富で、疲労回復効果
生活習慣病予防や鉄やカルシウムの吸収率UPにも
皮も栄養豊富なので国内産がおすすめ
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他にも挙げたらきりがないくらいいろいろありますよね！
是非ご興味あればいろいろフルーツに関してもご紹介したいと思います。
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