習慣 - HABITS④ 調べて変化を促す - Investigate and Make Changes

変化は簡単ではありませんが、
不可能ではありません。

小さな習慣を始めることで、
自分に対する見方が変わり、
理想の自分に変わることができます。

聖書のエッセンスから、良い習慣を
定着させるためのヒントを、
HABITS（習慣）のアルファベットを頭文字とする
６つのテーマを通して探求していきましょう。

はじめに

健やかなアイデンティティを見つけ始めましたか？
助けを求める適切な人を見つけましたか？

新しい習慣を身につけるのが簡単でないことに
気付いたかもしれませんが、
自分に優しくあることを忘れずに。

次は「調べて変化をうながす（Investigate and Make Changes）」ことに取り組んでみましょう。

ポイント

1. 習慣ループの理解

2. 調査と変化を促す

3. 神の支えによる改善

1⃣ 習慣ループの理解

習慣のループは、

• きっかけ（cue）、

• ルーチン（routine）、

• 報酬（reward）

の3つで構成されています。

このしくみを理解し、自分の習慣を分析することで、
良い習慣を作り、悪い習慣を断ち切ることができます。

例えば、夜食を摂る習慣がある場合、
きっかけはテレビ番組や友人との会話、
ルーチンは冷蔵庫を開けて食べ物を探し、
報酬は食べて体が幸せな気分になる物質を出すとなります。

習慣ループを把握することで、
どの部分を変えるべきかが明確になります。

2⃣ 調査と変化を促す

習慣ループを調べ、どの部分に
改善が必要かを見つけましょう。

きっかけを正しいものに変えたり、
ルーチンを健康的なものにしたり、
報酬を適切なものにすることで、
習慣を変えることができます。

例えば、夜食のきっかけを変えるために、
テレビを見る代わりに読書をすることができます。

また、ルーチンを変えて、冷蔵庫を開けずに、
水分補給やストレッチを行うことで、
報酬を健康的なものに変えることができます。

3⃣ 神の支えによる改善

第一コリント人への手紙 10:13によれば、
神は私たちを助け、試練に耐え抜く
方法を与えてくれます。

神に頼り、人々に助けを求めながら、
自分の習慣を改善し、次のステップに進んでいきましょう。

神が私たちの道を導いてくれるので、
あとは自分自身を信じ、努力を続けることで、
より良い習慣を作り上げることができます。

まとめ

習慣ループを理解し、調べ変化を促すことで、
良い習慣を身につけ、自分のアイデンティティを
高めることができます。

そして、聖書の教えを通じて自分と他者を助け、
支え合うことで、共に成長し、
素晴らしい関係を築いていくことができるでしょう。

思いめぐらせよう

• 習慣を発動させるのはどんなきっかけだろう？

• どうすればネガティブなきっかっけをポジティブなものに置き換えることができる？

• 私のルーティンは私をどこに導いている？

• 報酬は何だろう？　それらは神の私にくれたもの？　それとも？
  

1 Corinthians 10:13

人生で出くわす試練は、これまでに誰かがすでに経験したことで驚くことではない。神は真実であり、あなたが耐えられないほどの試練にさらすことはありません。さらに、試練がある時は、それに耐えられるよう逃げ道も用意してくれます。