アメリカ　冬季うつ病の3つの対策

アメリカNewYorkPost2/3
今年の冬は厳しいものでした。季節性情動障害・SADに苦しむ人々にとっては、さらに厳しい冬となりました。

SAD は、日照時間が短くなる秋または冬に発症します。「冬の憂鬱」は、天候が寒くなるにつれて軽い悲しみの感情を引き起こす可能性がありますが、SAD は少なくとも 2 週間続く持続的な憂鬱が特徴です。

SAD に関する最大の誤解は、SAD は毎年起こるものであり、それに対して私たちにできることは何もないという誤解です。
ここでは、SAD と闘うための 3 つのヒントを紹介します。

1：まず、栄養のある食事を摂ることが非常に重要です。高度に加工された食品は不安やうつ病に悪影響を与える可能性があるため、自然食品に重点を置く必要があります。 

2：第二に、いくつかのデータは、光療法がSADの治療に効果的であることを示しています。科学者は、光療法が冬の概日リズムを修正し、「気分を良くする」ホルモンであるセロトニンの生成を促進する可能性があると仮説を立てています。光を浴びる最適な方法は、曇りのときでも外に出ることです。
3：3つめのアドバイスは行動を活性化です。たとえ気が乗らないときでも、外に出て、かつて楽しんでいた活動をするべきです。