3億人以上がうつ病？/メンタルヘルスと睡眠について
メンタルヘルスと睡眠
ほとんどの人は、睡眠が精神状態に影響を与えることを直接知っていると思います。睡眠とメンタルヘルスは密接に関連しており、相互に影響しあいます。精神的健康問題がある場合、十分な睡眠が難しくなる傾向があります。
同時に、不眠症などの睡眠不足は精神的健康問題の悪化につながる可能性があります。そのため、睡眠の改善はメンタルヘルスに良い影響を与え、精神疾患の治療に重要な要素となると考えられます。
メンタルヘルスと睡眠の関係性
睡眠中の脳の活動は睡眠サイクルの各段階で変動し、思考、学習、記憶に影響を与えます。特にREM睡眠は感情情報の処理を促進し、ポジティブな感情の処理に影響します。睡眠不足は感情の反応性に影響を与え、精神的健康障害や自殺リスクに関連しています。
その結果、従来の見解に疑問が投げかけられ、睡眠障害と精神的健康の関係は双方向性であり、睡眠の問題が原因と結果の両方である可能性があります。さらなる研究が必要です。また、閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）も精神的健康と関連しており、深刻なリスクをもたらす可能性があります。
睡眠と特定の精神的健康問題
うつ
世界中で3億人以上の人がいると推定されています 。うつ病は、悲しみや絶望感を特徴とする気分障害の一種です。うつ病患者の約75％が不眠症の症状を示している 、そしてうつ病患者の多くは、日中の過度の眠気や寝すぎる過眠症にも悩まされています。
以前は睡眠障害はうつ病の結果と考えられていましたが、睡眠不足がうつ病を悪化させる可能性もあります。この関係は双方向であり、負のフィードバックループを生む可能性がありますが、睡眠を改善することでうつ病の症状が軽減される可能性もあります。
季節性情動障害(SAD)
季節性感情障害（SAD）は、うつ病の一種で、日照時間が減少する時期に最も一般的に発症します。例えば、北の地域に住む人々は秋から冬にかけてSADを経験することがあります。
この状態は、体内時計である概日リズムの乱れと密接に関連しています。そのため、SADの人々は睡眠時間が増減したり、睡眠サイクルが変化したりすることがよくあります。
不安障害
毎年、成人の約20%が不安障害に苦しんでいます。これらの障害は過剰な恐怖や心配を引き起こし、日常生活に影響を与え、心臓病や糖尿病などの健康問題のリスクを高める可能性があります。不安障害の種類には、全般性不安障害、社会不安障害、パニック障害、特定の恐怖症、強迫性障害（OCD）、および心的外傷後ストレス障害（PTSD）が含まれます。
不安障害は睡眠障害と密接に関連しています。心配や恐怖が興奮状態を引き起こし、これが不眠症の主な原因とされています。睡眠の問題が心配を増幅し、就寝時に予期不安を引き起こし、眠りにつきにくくなることがあります。特にPTSDでは、頻繁な悪夢や警戒状態が睡眠を妨げることがあります。睡眠の問題は不安だけが原因ではなく、睡眠不足が不安を活性化し、慢性的な不眠症が不安障害の素因となる可能性もあります。
双極性障害
双極性障害では、高揚（躁状態）と気分が落ち込む状態（うつ病）の両方の極端な気分があります。これらの気分によって感情や症状が異なりますが、どちらも日常生活に深刻な影響を与える可能性があります。
双極性障害の人は、躁状態では睡眠が必要ないと感じることがありますが、鬱状態では逆に過剰に睡眠をとってしまうことがあります。
研究によると、双極性障害の人は発症前に睡眠パターンの変化を経験することがあります。睡眠の問題が躁うつ病を引き起こしたり悪化させたりする可能性もあります。
そして、双極性障害と睡眠には双方向の関係があるため、不眠症の治療が双極性障害の影響を軽減できることがわかっています。
統合失調症
統合失調症は、現実のものとそうでないものとを区別することが困難であることを特徴とする精神的健康障害です。統合失調症の人は不眠症や概日リズム障害を経験する可能性が高くなります。
睡眠の問題は、統合失調症の治療に使われる薬によって悪化することがあります。睡眠不足と統合失調症の症状は互いに影響し合うため、睡眠パターンを安定させることは重要です。
ADHD
ADHD（注意欠陥/多動性障害）は、注意力の維持が難しくなり、衝動的な行動が増える神経発達障害です。通常は子供に診断されますが、成人期にも続く場合があり、成人でも診断されることがあります。ADHDの人には睡眠の問題がよく見られます。
眠りにつきにくい、夜中に目が覚めやすい、昼間に眠気を感じることがあります。さらに、閉塞性睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群（RLS）などの他の睡眠障害の発症率も高いです。
ADHDに関連する睡眠障害は主に子供に焦点が当てられていますが、成人にも影響を与えることが分かっています。睡眠とADHDは互いに影響し合う関係にあります。ADHDの症状だけでなく、睡眠の問題は注意力の低下や問題行動などの症状を悪化させる可能性があります。
睡眠と精神的健康の両方を改善する方法
睡眠習慣を改善する
睡眠の問題の一般的な原因は、睡眠衛生の悪さです。睡眠を促進する習慣や寝室の環境を整えて睡眠衛生を改善することは、良い睡眠を得るためにとても役立ちます。
良い睡眠習慣を身につけるためには、次のポイントに注意することが重要です。
就寝時間を決め、規則的なスケジュールを維持する: 毎晩同じ時間に寝る習慣を作りましょう。
リラクゼーション法を試す: 就寝前にリラックスするための方法を見つける。例えば、深呼吸や瞑想を試してみることができます。
刺激物を避ける: 就寝前の数時間はアルコール、タバコ、カフェインを摂取しないようにしましょう。
暗くして電子機器を避ける: 就寝1時間以上前に明るい照明を避け、スマートフォンやパソコンなどの電子機器を使用しないようにしましょう。
定期的な運動と日中の自然光を浴びる: 適度な運動と日中の自然光を浴びることが睡眠を改善するのに役立ちます。
快適な寝具を使用する: マットレス、枕、寝具を快適でサポートのあるものにすることで、快眠を促進します。
余分な光や音を遮断する: 快適な環境を整えるために余分な光や音を遮断するようにします。
最適な睡眠習慣や寝室の環境を見つけるために、自分にとって最適な方法を試行錯誤しながら見つけることが重要です。このプロセスは、良い睡眠を得るために役立ちます。
それではまた明日。