現役慶應生が超簡単にExcelでまとめた「太らないカロリーの計算方法」

無駄なことを一切省いて情報を凝縮します。もくじを参照にして読みたいとこだけ読んでね！

そもそもカロリーってなに？

食べ物を食べたら体に補給されるエネルギーです。食べ物によってカロリーは違います。
ではどうやってカロリーは決まるか？それは３大栄養素の成分で決まります。これについての知識はまだ必要ないのでまた後日書くとしましょう。

生活や運動をすればエネルギーは使われるし、何もしなければあなたの体に蓄積されたままです。
そして、蓄積されたカロリーは体脂肪になります。

じゃあ蓄積されたかどうかは、どうやったらわかるの？って思いますよね。
その計算方法を今回は公開します。

「痩せも太りもしないカロリー」とは？

言葉の通り、このカロリーをちょうど摂れば痩せも太りもしません。
この「痩せも太りもしないカロリー」を「メンテナンスカロリー」と呼びます。

「メンテナンスカロリー」の計算方法

メンテナンスカロリー＝①基礎代謝×②運動強度依存定数A
①基礎代謝量＝13.4×体重（kg）＋4.8×身長（cm）－5.68×年齢+88.4
②運動強度依存定数A
オフィスワークを主とし普段運動をほぼ行わない→1.2
軽強度の筋トレもしくはスポーツを週に１〜３回程度する→1.375
中強度の筋トレもしくはスポーツを週に３〜５回程度する→1.550
高強度の筋トレもしくはスポーツを週に６〜７回程度する→1.725
高強度の筋トレもしくはスポーツを毎日行いかつ肉体労働に従事しているまたは、1日２回の筋トレを行う→1.9

って並べられても、めんどくさくて計算しないでしょ。知ってるんだから。
だからExcelにまとめておいたよ！！ダウンロードして使ってね！

Excelファイル←時間がない人はここだけ見て！

シートを貼っておくので、自分の身長、体重、年齢、運動強度だけ入力しましょう。

https://docs.google.com/spreadsheets/d/10Tfg_n6KtAn8wZUqRf-LOguTRMzVeaTYhzebJlU0xrs/edit?usp=sharing

最後に

痩せたければこのカロリーより少なく食べ物を摂取して、太りたければ多く食べ物を摂取しましょう。
以上「超簡単に痩せも太りもしないカロリーをまとめてみた」でした。