あるがままを見る（四行日記）

基本的に飽きっぽい性格です。

趣味でも、仕事でも、新しいもの好きで、
何にでも手を出しますが、長くは続きません。

そんな自分にも、続いているものが二つ。

一つは、坐禅。

伊豆のお寺で初めて坐禅を経験してから、
今年でもう17年になりますが、不思議と
今でも続いています。

もう一つが、四行日記。

四行の定型で書く日記ですが、不思議と
これも坐禅と同じくらい続いています。

実は、四行日記も、老師から教わりました。

ですので、結果的に老師から教わったもの
だけが、続いているような感じです。

これも老師と自分のご縁なんでしょうか。

四行は、それぞれ、

一行目、事実・出来事
二行目、気付き・発見
三行目、学び・教訓
四行目、宣言・ありたい姿

一行、一行にちょっとしたルールがあり、
慣れないとなかなか上手く？書けません。

まず一行目の事実・出来事•••ルールは、

その日起こった事実を客観的かつ端的に書く

これだけです。

これだけなんですが、実際に書いてみると、
これがなかなか難しいです。

この「客観的」という部分です。

例えば、30℃を超えるような真夏日で、

「今日は暑かった」

これは客観的事実ではありません。

暑いか寒いかはあくまでその人の主観です。

同じ気温でも、暑いと思う人もいれば、
寒いと思う人もいます（理屈上は）。

四行日記的には、

「最高気温が30℃を超えた」

という記載になります。

例えば、会社で上司から叱られたとして、

「上司に叱られた」

これも客観的事実ではありません。

叱られたかどうかは、受け取り方次第です。

全く同じことを同じように言われても、
叱られたと感じる人もいれば、
アドバイスだと感じる人もいます。

四行日記的には、

「◯◯さんが◯◯と言った」

という記載になります。

四行日記を始める際には、コーチをつけて、
記載が四行日記的に正しいかどうかを、
チェックしてもらいます。

自分の場合、

暑い、寒い、叱られた、褒められた
美味い、不味い、成功した、失敗した•••

ほぼ毎日のように、

「それは主観です」

というコメントが返ってきました。

自分自身ではルールも理解していて、
客観的事実を書いているつもりですが、
コーチからのコメントで初めて気付きます。

そんなことの繰り返しでした。

われながら不器用？だなと思いながらも、
さすがにこれを何ヶ月もやっていると、

自分が事実だと思っていることの多くが、
実は主観の混じったものだったんだ

さらに、

自分が見ている世界っていうのは、
自分が主観で脚色した世界だったんだ

ということにイヤでも気付きます。

そして、長らく四行日記を書き続けて、
やっと、ほんとうの事実が少し見えてきた、
そんな気がします。

「最高気温が30℃を超えた」

単にそれだけです。

事実はいたってシンプルです

それを、暑い、まだ6月なのに、異常気象、
涼しくなって欲しい、明日はどうなんだろう、
電気代が•••

自分の主観で複雑にしてしまいます

そして、

主観は自分の勝手な解釈に過ぎません

こんなことを四行日記を通して学びました。

あるがままを見る

そんな、禅にも通じる学びです。

二行目以降はまた別の機会に。

宗慧