朝活民の会ステップ。
まず、ゴールは？
かつみんの場合は自分自身の自然消滅。
自分がいなくても自分の下の子たちが
自立し、その下の子たちも自立していく
正のループを生み出せる人財になる。
かつみんの状態。
毎朝5:30起き。
朝活
瞑想、ヨガ、筋トレ。
散歩、昼活、晩活、夜活
急になれるわけない。
俺だって努力してきた。
毎晩、毎朝
早く寝る方法や目を覚ます方法を
ググって試してた時期もあった。
だから、ステップで説明していくね。
各ステップ1週間は続けれたら
次のステップに行くといい。
週に2日までは長時間睡眠OK🙆♂️
二度寝はNG、二度寝するくるいなら、
もっと早く寝よう。
それか2時間以上置いたあとに、
15分のパワーナップ(昼寝)をしよう。
第1ステップ。
朝10時までに起きる！！
裏返せば、
7時間半睡眠を基準とすれば、
2時半までに寝る！！
これを第1ステップに決めとく。
第2ステップ。
朝9時までに起きる！！
裏返せば、
1時半までに寝る！！
もう少し突き詰めると
眠くなるように
お風呂に0時にはゆったり入る。
ストレッチをする、瞑想するなど。
日中の散歩もオススメ。
第3ステップ。
朝8時までに起きる！！
裏返せば、
0時半までに寝る！！
第4ステップ。
朝7時までに起きる！！
裏返せば
23時半までに寝る！！
はい！おめでとう！！
これで朝活参加できるね！
まあ、俺のように睡眠時間6時間なら
1時までに寝ればいいんだけどね。
そこらへんはみんな臨機応変に！！
第5ステップ。
朝6時までに起きる！
これでできたらさ、
朝に散歩して、朝シャワーしてから
朝活なんかもできちゃうよ！
第6ステップ
ここからはかつみんの現状書くね。
朝5時半までに起きる！！
そのために、0:15くらいに寝る。
そのために、23:15には、
スマホもパソコンもOFF
睡眠時に近い状態を入眠時につくるために、
睡眠の90分前の22:45に風呂を出れるように22:15頃にお風呂に入る。
0:15まで起きていられるように、
22：30頃に13分ほど仮眠(パワーナップ)を取る。
快適にパワーナップできるように、
夕飯後は軽く散歩する。
日中眠くならないように、
昼食後も散歩して、
13:30頃から13分ほど仮眠(パワーナップ)をとる。
朝は起きたらカーテンを開けて、
空の写真を撮り、LINEのオープンチャットに
報告！
オープンチャット「おはよう報告板」
☝️ここへみんなして！
その後は深呼吸。
まだ眠い時もあるので
リスクヘッジで、5:35には
ラジオ体操がまるで僕の夏休みという
ゲームのようになり始める。
そんな風にしてたら、
もう23:15やから、
みんなバイバイ🙌
こうやってみんなに向けて書くことで
まだまだ完璧にできないことに
自分で自分にプレッシャーかけてるよ。
それが1番大事。
他人事でなく、自分事にしてこ。