⑧夜伽の国のアリア（参考文献とごあいさつ）

【参考文献一覧】

【水による癒し効果①】

Coastal proximity, health and well-being: results from a longitudinal panel survey. Mathew P White et al. Health Place. 2013 Sep.
Coastal proximity and physical activity: Is the coast an under-appreciated public health resource? 2014. Matthew P White, et al.
　これらのデータでは、川や海などの近くに住んでいる人ほど、健康レベルが相対的に高くなる傾向が見出されました。
　より具体的には、川沿いや海沿いなどの水が多いところで過ごす時間が増えるほど健康になりやすく、この傾向は個々の性格や雇用状況などを統計的にコントロールしても変わらなかったのだそう。
　かんたんに言うと、水辺の近くに住む人ほど健康になりやすいようです。

【水による癒し効果②】

Jo Barton, Jules Pretty. (2010) What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? A multi-study analysis.
　こちらのレビューでは、川や湖などの水が多いところで過ごすことによって、①幸福感や②自尊心などのメンタル的な問題が改善されると指摘されました。
　具体的に言うと、１日たった５分だけでもいいので水辺で過ごす時間をもうけることで、③ストレスレベルの改善を始めとした精神的なメリットを得られると報告されています。
　かんたんに言うと、水には癒し効果があるようです。森林浴やグリーン・エクササイズに関するより詳しい内容は、拙著『森林浴の科学』をご参照ください。

【自然の音を聞くと心がリラックス？】

Cassandra D Gould van Praag, et al. (2017) Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds.
Rachel T. Buxt, et al. (2021) A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks.
Eleanor Ratcliffe. (2021) Sound and Soundscape in Restorative Natural Environments: A Narrative Literature Review.
　これらの研究では、自然音を聞くことで心身ともにリラックスする可能性が指摘されています。
　たとえば、川沿いや森の中などに行って自然の音を聞くことはもちろんのこと、スマホやパソコンなどで録音されたネイチャー・ミュージックを聞くことでもリラックス効果が得られるのだそう。
　具体的には、自然の音を聞くことで①慢性痛が和らいだり②ストレスレベルが改善するほか、③抑うつや②不安感といったネガティブな感情が緩和されることが確認されています。
　かんたんに言うと、雨の音や小鳥のさえずりなどの自然音を聞くだけで、心も身体も癒されて幸せな気持ちになれるようです。
　これらのデータに関するより詳しい内容は、拙著『脳疲労の教科書』や『森林学の科学』などを是非ご参考ください。

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